颈椎不好做什么运动?就坐肩膀疼,听力下降
病情分析:您好,按照你所说肩膀疼,还有点驼背,因该是日常生活中坐姿不当造成轻微的疼痛。建议:建议端正自己的坐姿,适当做一做运动。如疼痛比较严重,建议去医院检查。推荐一种简单安全的颈椎锻炼方法。动作一:取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。动作二:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6至8次。注意动作要缓慢平稳,用力由轻到重,使肌肉和韧带得到充分伸直,但以不引起明显疼痛为度。 这些动作中头部虽没有做大的动作,但通过各个方向力的“较劲儿”使相应的颈部肌肉得到了锻炼。科学研究发现,肌肉持续收缩5秒钟对颈部是非常有好处的。而颈部在出现问题的情况下,这种运动对颈部有很好的保护作用。另外,各种户外运动也会使颈部肌肉的力量增强,让颈部保持良好状态。
怎样做对颈椎好
提供你一些颈椎自我保健方法:
1、减少持续低头时间,多做锻炼,多个方向画米字;
2、圆柱形玻璃瓶灌上热水,包上毛巾,枕在颈椎下方,坚持练习(不需要睡觉的时候枕);
3、常戴围巾,注意颈椎保暖;
以上方法,简单易操作,希望能帮到你。