高血压患者应该什么时间锻炼身体最好，怎样锻炼

您好，一般高血压患者建议饭后40分钟到一个小时之后进行身体的锻炼，但是要注意适可而止，不能过于剧烈。此外要看高血压患者年龄是多大了。如果是老人建议可以选择散步，如果是女性可以选择跳广场舞。中年人可以选择骑自行车。年轻人可以选择打篮球踢足球。

锻炼可以增加心肌活性，促进血液循环，扩张血管，使血管壁舒张，从而达到降低血压的效果运动养生高血压患者运动养生贵在“适度”。

高血压的健康养生方法有什么？

每个人都有自己养生保健的方法，高血压人群在生活中如何做才能让保健做的更好，才能真正能保护好自己血压稳定，好了，现在就一起看看文章中高血压患者的最佳养生方法吧。　　高血压的健康养生方法，积极参加户外运动，必要晒太阳　　高血压患者和高危人群应积极参加户外运动，因为在户外晒10分钟太阳，血压可下降6毫米汞柱。　　高血压的健康养生方法，少说多听，减少心血管系统的波动　　美国马里兰大学的医学专家们经过20多年潜心研究发现，人们之间的任何交往对身体都会产生不同程度的影响，即使关于天气的轻松闲谈也会影响心血管系统，尤其是血压。　　高血压的健康养生方法，多视蓝绿色，调节血压有神奇效果　　美国出版的Care杂志提出建议，高血压患者家里不妨多用些蓝绿色的装饰品，对调节血压有一定作用。　　冷热浴反复交替，促进血液的循环　　先用冷水洗浴3分钟，高血压的健康养生方法，再用热水洗浴3分钟，每日反复7次。有助于增强血管弹性，促进血液循环，对动脉硬化引起的高血压有效。　　每天吃蒜，轻松降血压　　每天吃2～3瓣大蒜是降压的最简易方法。一项研究表明，食用600～900毫克蒜泥，可平均降压11毫米汞柱。　　多吃含钾食物，控制血压

要注意补充水分：

　　有些高血压患者，特别是一些出租车司机、长途车司机和长途坐车的乘客，为了减少小便次数而很少喝水，这是很不可取的。夏季由于天热，出汗较多，血液易浓缩，再加上开车、坐车活动较少，就容易导致血栓形成。所以，高血压患者在夏季首先要重视补充足够的水分，加大新鲜水果的摄入量。有糖尿病的人，应以清茶或凉开水为主。补水要注意“少量多次”，避免一次摄入大量水分，造成心脏、肾脏负担过重。另外，高血压者容易在清晨发生中风和心脏病，有研究认为与夜间缺水有关。所以，半夜醒来时适量进点水，降低血液稠度，对预防血栓形成有益。

　　空调温度不可调过低：

　　夏季因为炎热，有的人喜欢把空调温度开得很低，特别是从外面回家的时候，希望这样做能使自己尽快凉下来。这样一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这就为血压升高埋下了伏笔。在空调房间里逗留时间长了，一出门就是滚滚热浪，血管又会扩张，这样血压就不停地在波动。如果此时病人再将药量减少的话，势必很难控制病情。

　　不可拒绝运动：

　　天气热了，一动就出汗，这令许多高血压患者，尤其是老年高血压患者对运动望而却步。事实上，运动可以提高血管壁的弹性，有效改善小血管的痉挛，让大小血管保持良好的收缩和舒张功能，有人把运动比喻成“给血管做操”，这一点也不为过。高血压患者夏天也应该有一定的活动，关键在于控制运动的强度和运动时间。对于中老年人而言，以节奏较慢、强度较低的全身运动为主。例如，太极拳、木兰拳、上下楼梯、骑自行车慢行等等，一些社区的健身器材也是不错的选择，如扭腰器、拉伸器等等。运动时间最好选择在晚上，此时温度相对较低，清晨虽然也比较凉爽，但是这个时候我们体内的血液黏稠度比较高，是心脑血管病的高发时间，所以不适合高血压患者进行过多的运动。