踵息是什么？怎么理解并练习达到踵息的境界？

阴跷穴是接通先天元气的主要穴位。天罡步，慢步阴跷轻接地，是常忽略也没人给讲清楚的，多数大师们不知到的，松身松腕如七星，轻身和升一团气。可发热上行。从否卦开始止住退化，阴降阳升，一阳生震卦，风雷，龙蹬凤舞修躁心，八方採药七星天罡步。

看明白，踵息不是呼吸，是放松到位让其休息有热气上行之感。千万不让阳跷穴先接地。看似相差不远，有天壤差别之功能。

在家如何徒手练臂部？

徒手训练手臂的方法千千万万种，但你需要记住的一点就是能够让你手臂参与发力跟受力的动作都是能练手臂的，哪怕你就是提了个水桶。正常健身中用来训练手臂的动作有很多，比如：各种方式的俯卧撑（宽距，窄距，拍手，高台）。现在户外公园都有很多健身设施，单杠，双杆等，可以借助这些去做一些正向，反向等一些引体向上，双杠的曲臂伸等等。