站桩30分钟和快步走30分钟哪种锻炼效果好？

我做过类似的实验，站桩30分钟与快走30分钟相比，养生健身的效果，前者远远优于后者。

血压测量上来看，站桩30分钟血压平稳降低。快走30分钟，只是在收缩压上略微有些降低，舒张压基本保持不变。说明快走只是激发了血管的一些弹性，但并没得到全身性的循环改善。

从去除杂念，维护心理健康的测验来看，快走30分钟，通过眼前景物的变化，使是人的大脑重新认知，能够去除一些杂念，但停下来以后原来的不良情绪往往又回到脑海里，效果不明显。站桩30分钟，大脑持续的保持站桩的指令状态，非常清静。恢复到正常状态，由于大脑和身体各部分生理变化，变得很清醒，很轻松，思维方式变得豁达，去除杂念的效果远远高于快走30分钟。

从有利于睡眠的角度来看。快走30分钟，只是通过疲劳来达到疲倦尽快入睡。站桩30分钟，感到很轻松，特别是大脑得到了很好的休息，大脑能够很好的摆脱不良情绪的纠缠，恢复了正常的疲劳状态，更有利于睡眠。

所以，从养生健身的角度来看，站桩30分钟的效果远远好于快走30分钟。

30岁怎样锻炼身体健身？

30岁一定要锻炼身体了，30岁往后身体开始走下坡路了，精力和体能都开始下降了。

看你有160斤了，不知道你的身高是多少，估计应该肚子上有肥肉突出来了把？平时想要锻炼身体的方式还是很多的，像跑步，打篮球，踢足球，打羽毛球，爬楼梯，健身房举铁等很多方式。你要保持体型，提高力量和体能，下面我就说说练力量和减脂塑形这块吧。

首先你要先运动起来，不管是哪一个运动项目你要动起来，才可以，改变生活习惯，早睡早起，少喝酒，吃夜宵。个人建议可以去健身房办个会员卡。

可以安排一周2到3次的规律训练日，比如1.3.5或者2.4.6这样子，每次训练一个小时左右，

力量安排在40分钟，跑步等有氧安排20分钟左右，前期的话多以固定器械训练为主，上面都有训练的介绍，练起来比较简单，也好掌握，这样可以有效的帮助你提高体能，降低体脂的，这种方式坚持，一到两个月的时间。

过了前面的过程，后面你可以安排力量训练在1个小时左右，有氧安排在20到30分钟的时间，这样训练的量比较多一点，效果会更好，多学习一些自由重量训练，提高训练难度和训练负荷，一周保持2到3次的训练量，这个过程你会收获很多，身体更方面的素质会提高非常多，体型更好看，过了这个阶段你就养成了锻炼的好习惯了，身体会长期更加健康的。

经济条件应许的话，可以请个私人教练，这样训练起来更加有效果，更安全。训练时也要给自己定一个目标，能让你更好的坚持下去?。

后期的话也要去以增肌为目的来训练，你想想有个强壮的肌肉是多么帅气，肌肉练出来，那身材更加完美，更加有型了，和同龄人差距就拉开了，别人就比不上你了。

总之保持合理作息规律，坚持长期健身训练，让你更加有型！