春季瘦身食谱

春季多喝汤吃素食，少吃主食，控制进食热量。

星期一 ：早餐：A餐：小笼包3个+豆浆（米浆）B餐：葡萄袖（苹果）；午餐：A餐：鱿鱼（肉）羹（勿加沙茶）B餐：培根（鲔鱼）三明治+低脂鲜奶；晚餐：A餐：糙米片（麦片）B餐：烤土司1片+牛奶（咖啡）；睡前瘦身操：立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次星期二 ：早餐：A餐：咸粥（口味任选）B餐：三明治（口味任选）+柳澄原汁；午餐：A餐：阳春面B餐：不加料面包1个+牛奶（咖啡）；晚餐：A餐：米粉汤B餐：烤土司1片+牛奶（咖啡）；睡前瘦身操：躺在床上，双脚弯膝（脚底要踩在床上），臀部抬高停约3秒后放下，做50次。 星期三 ：早餐：A餐：蛋饼+牛奶（咖啡）B餐：烤土司2片+柳澄原汁；午餐：A餐：烫青菜（只加盐）+香姑蔬菜汤B餐：鲔鱼三明治+低脂鲜奶；晚餐：A餐：糙米片（麦片）B餐：苹果（葡萄袖）；睡前瘦身操：立正站好，一脚往后踢（抬）停约3秒，做10次后换脚，各做30次。星期四：早餐：A餐：馒头+豆浆（米浆）B餐：小黄瓜三明治+低脂鲜奶；午餐：A餐：阳春面B餐：培根蛋三明治+柳澄原汁； 晚餐：A餐：蔬菜豆腐汤B餐：烤土司1片+低脂优酪乳；睡前瘦身操： 立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3～5少，之后换脚继续重复动作30次。星期五：早餐：A餐：清粥小菜B餐：烤土司2片+柳澄原汁；午餐：A餐：蛋炒饭+无糖红茶B餐：鲔鱼三明治+低脂鲜奶；晚餐：A餐：黄豆莲藕汤（萝卜排骨汤）B餐：糙米片（麦片）；睡前瘦身操：仰卧，双腿弯膝，双手扶著头持续向上抬离地面，做50次。星期六：早餐：A餐：水煎包（小2个）+豆浆B餐：烤土司2片+牛奶（咖啡）；午餐：A餐：广东粥B餐：火腿蛋三明治+水果原汁；晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤B餐：糙米片（麦片）；睡前瘦身操：立正站好，一脚往后踢(抬)停约3秒，做10次后换脚，各做30次。星期天：早餐：A餐：馒头+豆浆（米浆）B餐：低脂优酪乳；午餐：A餐：凉面+无糖红茶B餐：鲔鱼三明治+柳澄原汁；晚餐：A餐：四神汤B餐：糙米片（麦片）；睡前瘦身操：躺在床上，双脚弯膝（脚底要踩在床上），臀部抬高停约3秒后放下，做50次。我以前有一个朋友到做抽脂吸脂手术减肥，见效快，伤钱，想快速瘦下来的可以用这个方法，不过要找一个好医院。