小暑时节应如何锻炼养生？

按照中医理论，小暑是人体阳气旺盛的时候，春夏养阳，人们要注意劳逸结合，保护人体的阳气。这时，高温天气下，心脏排血量明显下降，各脏器的供氧力明显变弱，要注重养 “心”。这时要做到起居有常，适当运动，多静养。晨练不宜过早，以免影响睡眠。夏季人体能 量消耗很大，运动时更要控制好强度，运动后别用冷饮降温。小暑之时，运动宜以散步为主。散步是一项较为和缓的运动，它的频率与人体生物钟最合拍，最和谐，散步不拘形式，不受环境的限制，运动量较小，特别适合于夏季运动养生的需要。

怎样根据不同的年龄段有选择地进行养生锻炼？

人类养生是需要锻炼身体的，以适应自然和社会环境，不同的年龄段应该有不同的锻炼要求。有人对男性的锻炼提出以下原则要求：

1.20多岁的男子以锻炼肌肉和加强心肺功能为主，应多做户外运动。

2. 30多岁的男子人体发育已经完整，在运动量上开始调整，减少剧烈的运动，在运动前，做一些伸展练习，防止拉伤筋骨和肌肉。

3. 40多岁的男子人体机能逐渐进入衰退，以强壮关节和心肺功能为主，应选择慢跑等一些低强度的运动。

4. 50多岁男子进入了中年向老年过渡的时期，运动锻炼以提高生活质量和提高心理承受能力为主，如打太极拳、散步等，让人在锻炼中获得快乐。

5. 60岁以后进入老年生活，运动时以休闲为主了，尽量选择活动量不大、简便易做的运动，特别要注意在运动中防止跌倒。