怎么练好瑜伽女神式？

瑜伽女神式，在悟空问答里我介绍过很多次这个体式，因为它效果强大，提臀线，塑臀型，瘦大腿、特别是可以塑大腿内侧线条。先来看一下什么样的体式才能叫女神式。下?图。

练习方法：

双脚分开约一条腿的距离。

双脚掌向外撇开90度，膝盖对着脚指的方向。

吸气延伸脊柱，双手扶髋。

呼气曲膝下蹲至大腿平行地面。

保持3到5组呼吸，有能力的可以脚尖点地。

注意点：1、髋部保持正位，尾骨微内收。不要翘臀塌腰，上半身直立。2、双脚掌不能向外打开到90度，不用强求，但是要保证膝盖和脚趾在一个方向。3、下蹲的角度，根据自己的情况定，暂时达不到90度也没关系。

女神式还有许多的变体。

女神式扭转。下?图。

髋部保持不动，从腹部开始扭转，胸腔打开。

女神式后弯。

这个需要强大的核心力量，肩膀胸腔要完全打开。

女神式侧弯。下?图

这么优美又实用的体式，一起练起来吧

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坚持练习瑜伽，可以变美吗？

身体发肤受之父母，先天的基因任谁也无法改变，但身材、魅力甚至颜值都可以通过后天的努力让你变成你喜欢的样子。要让自己变得更好，瑜伽绝对是你的首选！练习之后，它能提高你的气质，让你更加富有魅力，无论走到哪儿都是人群中最耀眼的星！

妮可说：努力让自己变美，你就能体味不一样的人生

相由心生，内心改变了，外在自然也会有所变化。练瑜伽就能让你的内心变得宁静，让你的意志变得更加坚韧，就算人生中有再大的风浪也能坦然应对。单腿站立最能锻炼身体平衡，舞蹈式总能让人的身材越练越好，瘦腰瘦腿，想瘦哪儿就瘦哪儿！

看这姿势霸气侧漏啊，要想驾驭还真有点难度！两腿分开一大步，膝盖弯曲，大小腿成直角，脚尖踮起，上身保持挺直，双手在胸前合十。这考验的就不仅仅是平衡力的问题了，还有耐力和意志力，坚持练习，妮可期待它成为你的囊中之物。

瑜伽真是魅力十足，它用最美的姿态吸引着人们为之倾倒！静静地坐在地上，右腿伸直，左腿屈膝，脚后跟抵住大腿根部，上身向左倾斜，右手抬起，就这么一个简单随意的动作，都让人深深着迷。

练瑜伽，也要酷酷的！一手撑地，一手叉腰，左脚脚尖踮起，右脚向空中伸直，身体倾斜着，成一个炫酷的街舞姿势。这个体式能让身体平衡能力得到提高，还能锻炼臂力，也能让腿得到伸展。

要想静下心来冥想，半莲花式是你最好的选择。首先坐在地上，双腿自然盘起，双手在胸前合十，双眼闭上，让大脑处于空灵状态，排出一切杂念。搭配有节奏的腹式呼吸，能让内心更加平和。

倒立式被誉为“瑜伽之王”，这么厉害的体式究竟是怎么练的呢？

1、身体站直，两手自然放在体侧。

2、先将右脚往前买一大步，屈膝，双手撑地，而后左脚向后抬起，紧接着右脚也往上抬，直到双腿直立与地面成垂直状态。

3、坚持一分钟左右就可以了，坚持练习能让你受益匪浅噢~

要变美，就要付出巨大的努力。一腿跪地，一腿向上伸展，双手撑地，这个性感妩媚的体式特别能练就前凸后翘的好身材。要想取得更好的成效，最好是将臀部再向上抬一些，腰部再往下沉，不出几天，效果就能出来啦！

当你变美之后，你会发现人生真的能变得不同寻常。工作变得容易了，领导变得赏识了，与同事的相处也更加和睦了，人生简直就跟开挂了一样。实现人生的蜕变在此一举，你不容错过噢～