孕妇在孕期补充叶酸有哪些讲究？

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叶酸是一种水溶性B族维生素，是人体必需的元素。叶酸是胎儿大脑神经发育必需的一种营养素，对胎儿的细胞分裂、增殖和各种组织生长也有着重要的作用。孕期吃叶酸的主要作用是预防胎儿出生缺陷，降低新生宝宝的神经管畸形、早产、兔唇等的发生率。

孕期补充叶酸应注意这些：

1.从备孕起的前三个月开始科学地补充叶酸，最早结束时间到孕后三个月。这是因为孕后三个月是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期。

2.不超量补充。市场上有很多叶酸增补剂，医院推荐特别多的是斯利安片，每片0.4毫克，每天服用一片就能满足需求。不过有些孕妈服用的营养制剂和孕妇奶粉也含有叶酸，建议孕妈们计算一下，以免重复补充，造成叶酸摄入过量。

3.食用食物补充叶酸。富含叶酸的食物大概有这些：动物肝脏、豆类、西兰花、菠菜、芦笋、坚果、花生、橙子、橘子、豆奶、牛奶等，孕妈可以食用。不过叶酸稳定性差、最好吃新鲜的、烹调方式最好采用蒸、大火炒的方式，以减少食物叶酸的损失。

4.备孕期间的准爸爸也要多吃富含叶酸的食物，以降低染色体异常精子的比例，降低宝宝出现染色体缺陷概率。

5.孕妈在补充叶酸的同时，也注意补锌，因为长期服用叶酸会干扰体内锌的代谢。

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