产后抑郁怎么调节心态呢？应该怎么办？

产后抑郁症是产后妇女的一种精神心理疾病。可由多种因素引起，如产后体内激素快速变化、遗传因素、产科因素(难产、产程延迟、阴道分娩引起的紧张、恐惧)、产后感染、产后适应不良、睡眠不足等。产后抑郁的主要表现:持续性抑郁，表现为表情阴郁、无精打采、困倦、易流泪、哭泣、情绪低落、抑郁、因小事件频繁发脾气、过度担心宝宝健康、害怕没有照顾好宝宝、不愿意给宝宝喂奶、感觉生活没有意义、食欲不振、性欲减退或丧失。

严重者有自杀倾向或伤害婴儿的行为等。女性产后抑郁有几个原因:女性身体的生理变化，在生产过程中大量损伤女性的阴血。从中医的角度来看，气血不足会导致精神躁动，容易导致情绪变化。由于家庭因素，女性在生育前与家人的关系相对和谐。生完孩子后，由于自身的情绪和生理变化以及喂养孩子的问题，容易与家人产生矛盾，这些矛盾如果在工作中无法调节或者找不到人发泄，很容易引发产后抑郁。

由于家庭因素，女性在生育前与家人的关系相对和谐。生完孩子后，由于自身的情绪和生理变化以及喂养孩子的问题，容易与家人产生矛盾，这些矛盾如果在工作中无法调节或者找不到人发泄，很容易引发产后抑郁。产后抑郁症的自我调节如下:要有意识地控制自己的情绪，尤其是出现抑郁、愤怒、焦虑等负面情绪时，最好想点开心的事或者做点能让自己开心的事来分散注意力。

照顾孩子时，可以向丈夫或家人寻求帮助，避免感到烦躁，同时给自己足够的休息时间，避免过度劳累。心烦的时候，要选择健康的方式发泄，而不是暴饮暴食，和老公吵架。选择一个合适的方式来缓解压力是非常重要的。你可以通过健身、购物、和朋友聊天来缓解症状。患有产后抑郁症的女性可以通过以上方法进行自我调节。对于病情严重的患者，仍需寻求专业人士的帮助配合治疗。

要想改善产后抑郁，首先要心态平和，不要轻易生气，还有要学会自我调节，可以多听写轻音乐，缓解焦虑的情绪。还有要学会自我开导，不要钻牛角尖，要慢慢学会放过自己，这样就可以改善产后抑郁的问题了。