翘臀的瑜伽动作有哪些

为您推荐8个翘臀瑜伽动作
1、跪撑屈膝抬腿，膝盖弯曲（左右腿交换练）
2、仰卧臀上挺
3、负重弓步（左右腿交换练）
4、跪撑屈膝抬腿，膝盖绷直（左右腿交换练）
5、深蹲
6、屈膝同时向一侧外挺（左右腿交换练）
7、直腿提升稳定运动（左右腿交换练）
8、侧弓步（左右腿交换练）
依琦莲瑜伽服小提示：只要你每天坚持半小时，保证你有一个让人着迷的翘臀！

瑜伽可以瘦臀瘦大腿吗

一、瘦腿
动作一
收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。
动作二
1.收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。
2.深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。
动作三
1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。
2.上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。
3.上身保持不动，左右换位置。3.上身保持不动，左右换位置。
4.上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右替。此动作重复15-50次。
二、提臀
动作一
1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。
动作二
收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm)；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。
动作三
1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方)，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。