怎样练习翘臀？

有几个动作就是专门锻炼臀部的，一个箭步蹲，这个主要练大腿，屁股也连带着能练到；还有一个是单腿跪在一个高台上（如：床的一侧），双手伸直撑着床（手肘处微弯，保护关节），与腿在一条直线上，与肩同宽，腰一定要挺直，另一腿先悬空，然后悬空的腿先把膝盖处弯曲成90度，之后用力向后登，腿伸直，尽量抬高，但不要一下猛的登出去！注意力度！之后在收回成弯曲90度，如此重复。左边做完做右边，一边一次算一组，我一般一组20个做三组！希望我形容的你能明白！

为什么你练瑜伽却变成了一个柔软的胖子

很多时候你并不是真的胖，我见过身高165cm，体重100斤的人喊着胖，要减肥，其实这是你以为的胖，和你妈认为你冷是一个道理，这类状况我们暂不讨论。另外真的胖也分两种情况，一种是先天肥胖，另一种是后天的一种虚胖。不运动，狂吃，吃完直接躺下这真是迅速长肉的一种方法，久而久之身体的机能会因为不正确的饮食方式，缺乏一定的体育锻炼而丧失原本的功能。
另外还有局部肥胖的，亚洲女性以手臂肩膀，腰，臀部，大腿粗的居多，这是典型的不运动的体态。而这里也分两种情况一种是内脏脂肪过多，一种是皮下脂肪过多，但是我接触的大部分是第一种情况。这类人可以试着断食，让内脏上的毒素在断食期间清理清理，让身体血液都变得清澈一些。但是需要调整正确的饮食习惯和作息时间。
无论认为自己胖还是真的胖都需要了解真正肥胖的原因，然后寻找适当的方式去减肥。要清晰的知道减肥的目的是为了身体健康，而不是为了瘦成一道闪电。如果选择瑜伽的方式就要清晰的认识到瑜伽并不减肥，瑜伽也不是一味的拉伸让身体变得柔软。