怎样练翘臀瑜伽动作？

翘臀瑜伽动作可训练大腿后侧与臀部肌肉，让臀部更浑圆，更加挺翘。步骤/方法双手插腰，双脚前后打开一大步，前脚脚尖向前，后脚可向外打开约45度。 吸气后前脚膝盖前弯成弓箭步，身体下沉保持重心在躯干上，避免前脚承担所有重心。

瑜伽高手解答啊。急！！！

1.下面那种运动不能发展心肺系统的有氧能力：（C）
　　A.健身走
　　B.交替跑
　　C.立定跳远
　　D.羽毛球
　　2.瑜伽的本义是（C ）
　　A.拉伸身体
　　B.运动肌体
　　C.连接，统一
　　D.减缓压力
　　3.以下哪个瑜伽动作属于扭转姿势（D）
　　A.蝴蝶式
　　B.下蹲式
　　C.猫伸展式
　　D.脊背式
　　4.舞蹈式的主要功效有（A ）
　　A..增强小脑的平衡力，调节身体姿态
　　B.治疗关节炎
　　C.消除肌肉疲劳，滋养内脏器官
　　D.治疗失眠，眩晕
　　5.以下那种心率代表健身效果最好（A）
　　A.155次/min
　　B.105次/mim
　　C.145次/min
　　D.185次/min
　　6.修炼瑜伽的高级境界是（ D）
　　A.呼吸控制法
　　B.体位训练法
　　C.清洁净化法
　　D.冥想
　　7.骆驼式的主要功效是（A ）
　　A.消除腰腹赘肉,伸展强健脊柱,纠正驼背
　　B.消除背部疼痛
　　C.塑造结实上翘臀部
　　D.促进血液循环
　　8.眼镜蛇式是治疗什么疾病最有效的体位（B）
　　A.提供免疫力，改善消化系统功能
　　B.脊柱不良弯曲
　　C.膝部痛风
　　D.消除背部疼痛
　　9.瑜伽的最好练习效果是（B ）
　　A.努力的拉伸身体，不得到标准不休息
　　B.在深长、均匀的呼吸间想象身体韧带柔和的伸展。
　　C..练习过程中使用爆发力和反弹力以使得身体韧带打开。
　　D.与教练攀比，急于求成。
　　10.以下体位中，可以很好的减少腰部赘肉的是（A ）
　　A.风吹树式
　　B.开肩式
　　C.腰部转动式
　　D.弓式
　　11.瑜伽适合那些人来练习（A ）
　　A.不分男女老少、任何人都可以练习
　　B.只能女士来减肥
　　C..只适合男士来健美
　　D.只适合青少年助长、美体
　　12.瑜伽与一般运动形势的区别（A ）
　　A.瑜伽体位只是一部分内容，还要配合呼吸和冥想
　　B.瑜伽可以使心率加快，心情兴奋
　　C.瑜伽是体操的一个分支
　　D.嘴部呼吸
　　13..瑜伽练习要注意平衡原则（ A）
　　A.即前后左右体位要和谐、均衡，身心合一
　　B.前后对称
　　C.左右平衡
　　D.身心合一
　　14.下面能够预防贫血的瑜伽体位是哪个（D ）
　　A.骆驼的姿势
　　B.双角的姿势
　　C.眼镜蛇姿势
　　D.犁的姿势
　　15.瑜伽起源于（ C）
　　A.古希腊
　　B.古代中国
　　C.古印度
　　D.埃及
　　16.下面哪一条属于瑜伽体位的原理（ A）
　　A.围绕脊椎骨，进行的各个方向的姿势，对人体的脊柱，中枢神经进行了按摩
　　B.消除紧张，提高注意力
　　C.提升体内的优良素质，弥补自身的不足
　　D.给大脑和身体提供充分的氧气
　　17.瑜伽体位中多数都是围绕身体的哪个部位进行练习的（D ）
　　A.腰部
　　B.髋部
　　C.颈部
　　D.脊柱
　　18.以下哪个体位对于加强腹肌、削除腹部赘肉、缓解便秘有显著的效果（A ）
　　A.小船式
　　B.神猴式
　　C.弓式
　　D.三角式
　　19.下面哪些场所不适合做瑜伽（D ）
　　A.通风有新鲜空气
　　B.安静不受外界噪音的影响
　　C.配上宁静、舒缓、悠扬的瑜伽音乐
　　D.可以在较软的床上练习
　　20.瑜伽体位中，被称为瑜伽体位之父的是（ C）
　　A.肩倒立式
　　B.犁式
　　C.头倒立式
　　D.头顶轮式