瑜伽受到很多年轻人的欢迎，瑜伽长期做对身体好吗？

晨间瑜伽伸展是咖啡的替代品，而且不需要什么空间就可以进行（想象一下：你从床滚到地板或毯子上，就可以做了。）如果你以前从未尝试过晨间伸展运动，完全不需要担心。我们汇整了专家推荐的早晨瑜伽伸展，保证对你有帮助。假如你已经有做伸展运动的习惯，也不要急着走开。可以学些新的动作啊！

首先，我们先来谈谈为什么早上做伸展运动对身体好。用伸展运动开始新的一天对身心灵都有益处。可以舒缓睡眠时紧绷、麻掉的部位、促进血液流通，让你一大早就充满活力与精神。你不只是让自己喘口气、调整身心状态，也在为肌肉充氧，这会带来很大的不同。

对我来说，早上运动和做瑜伽具有协同作用。这能让身体更柔软、扩大肢体活动范围，舒缓睡觉产生的肌肉酸痛感。想要一早醒来就能获得这种〜温暖又舒畅的感觉吗？请将以下这7招晨间伸展学起来。你酸痛的身体会感激你的！

晨间瑜伽1：牛猫式（Marjaiasana/Bitilasana）

训练部位：脊椎、肩膀、臀部

做法：四肢着地，手腕位于肩膀下方、膝盖位于臀部下方。先从猫式开始，吐气时，背拱起来，头和尾椎朝下；吸气时，背往下凹，下巴和尾椎朝上，变成牛式。建议两个方向各做5次。

晨间瑜伽2：穿针式（Urdhva Mukha Pasasana）

训练部位：肩膀、胸、手臂、上背、脖子

做法：四肢着地。抬起右手，穿过左手臂后方，右手臂和右肩贴在左手掌后方的地上（臀部抬高），右耳也贴在地面。想象你在拧自己的身体。「扭转脊椎超级有效，感觉会非常舒服。维持动作，两边各深呼吸3次，或是等到你觉得完全放松。

晨间瑜伽3.下犬式（Adho Mukha Svanasana）

训练部位：臀部、腘旁肌、小腿肌、肩膀

做法：四肢着地。脚尖站稳，臀部抬高到空中，双腿伸直，将身体重心往后压，身体呈倒V状。停在这个姿势久一点。让身体习惯这个姿势，深呼吸5次。

晨间瑜伽4.站姿前屈（Uttanasana）

训练部位：心脏、血液循环、背

做法：双脚与臀部同宽站立，双手在背后互扣，手臂打直。将拳头抬高离开身体，锁骨打开，身体往前弯，手臂举高过头。头往下放松，重心放在脚前掌。当我们身体往内折的时候，可以让心脏休息，让新鲜血液流到需要的地方（例如大脑）。这个动作建议重复5次，搭配缓慢呼吸。

晨间瑜伽5.单腿下犬式（Tri Pada Adho Mukha Svanasana）

训练部位：臀部、腘旁肌

做法：先从下犬式开始。将左腿抬到空中，肩膀、双手跟右腿维持原来姿势。臀部承受了很多身体的压力，因此放松臀部有助于活络思绪。维持这个姿势，两边各深呼吸3次。

晨间瑜伽6.婴儿式（Balasana）

训练部位：臀部、背

做法：先从跪姿开始，胫骨贴在地上，臀部坐在腿上，膝盖微宽于躯干。手臂往前伸直，肚子往下靠在大腿上，额头贴在地上。这个动作要维持多久看你自己决定！

晨间瑜伽7.低弓箭步（Anjaneyasana）

训练部位：臀部、膝盖、腿

作法：从站姿开始，接着身体往前弯，双手放在脚前方的地上。左腿往后跨并打直，脚尖贴地，脚跟抬高，右膝弯曲90度，用手指维持平衡。左膝往下，胫骨、脚背贴地。也可双臂向上。维持这个姿势，两边各深呼吸3次。

你早上一定要来杯咖啡才能有精神吗？以上这7招瑜伽伸展有助于促进血液循环、放松身心、舒缓因为睡觉而紧绷、麻掉的部位，而且只需要很小的空间就能进行，让你不需要仰赖咖啡因，也能精力充沛开始新的一天！

瑜伽受到很多年轻人的欢迎，瑜伽长期做对身体好吗？

瑜珈是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的生活艺术。它完全不再受种族、年龄、性别、宗教、种姓和信念的限制。

瑜珈强调的是发展兄弟情意、和谐、博爱和平等，这不仅仅是对于不同肤色、种姓、民族、年龄和性别的人，而且还对于所有的生命。

这种态度使得瑜珈思想非常明确实际，使得人们从一切精神怨愤中解脱出来，从一切由此而产生的精神、心理和生理疾病中解放出来，踏实地增加体式中的生命气息，让冥想主题特定体式与语音紧密和谐起来，而成倍提高生活质量．