女生塑身最好做哪种运动？

从专业角度来说，如果女孩想要塑型必须要从以下几个方面进行。

一是调整饮食结构适当减少碳水化合物(主食类和各种糖类较多的饮料)，增加蔬菜和肉食的摄入(肉类的摄入可以提供更多的蛋白质和各种维生素矿物质，帮助人体修复训练后的肌肉损伤，维持更好的精神状态)

每日碳水化合物，蛋白质，脂肪的摄入比例分别占总热量的55%，20％，25%

1g碳水化合物＝4kcal

1g蛋白质 ＝4kcal

1g脂肪 ＝9kcal

总得来看虽然脂肪热量最高但是每天摄入其实并不多，而真正导致人们变胖的原凶其实就是碳水化合物就是我们每天吃的最多的主食！所以想要减肥最先控制就是每天所摄入的碳水化合物的量！

二是进行抗阻力训练(杠铃，哑铃，固定器械以及自重训练)由于女性的睾酮水平比男性低16倍左右，所以也不用怕练成金刚芭比的样子。(在此提前告知，避免出现怕练出肌肉的情况?)

通过抗阻力训练可以提高肌肉的含量，让皮肤更紧致，并且由于人体内的大多数水分是储存在肌肉内的，因此通过训练可以提高肌肉的储水能力。而且肌肉的含量增加后还会提高你的基础代谢水平，让你更快的减脂塑型！提高你的运动能力，让你更轻松的解决生活中的一些事。加强对关节的保护，避免受伤。因此女性朋友是很有必要练肌肉的。

三是有氧训练有氧训练可以更快的达到减脂的效果，只要控制好减脂的速度，并配合好抗阻力训练皮肤也不会变得松弛。

瑜伽可以锻炼你的柔韧性，减少肌肉拉伤的几率。并且在训练之后有针对性的做一些瑜伽拉伸可以有效的减少延迟性肌肉酸痛的产生会使肌肉线条更柔和更有美感。

总得来说我建议在做好饮食结构调整的同时进行抗阻力训练并配合每周2到3次的有氧训练并在训练后练习瑜伽可以很好的达到减脂塑型的效果。