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早上空腹时,有什么简单运动可以推荐一下吗?

更新:2022-04-24 00:33编辑:bebe归类:中医养生人气:58

早上空腹锻炼的话不要选择强度大的运动,因为容易造成低血糖,可以选择慢跑,因为经过一晚上的新陈代谢,身体的能量已经差不多被消耗殆尽,所以早上进行慢跑的话,会最大程度的燃烧脂肪,达到很好的减脂效果,根据自己身体的状况循序渐进,跑的时间和距离可以慢慢增加;开合跳也可以,但是要注意运动量,因为这个动作强度还是很大的,做这个动作会心率上升很快,所以空腹的话不建议做很多,要适量。

室内的话可以选择平板支撑,因为这个动作会锻炼全身的肌肉群,尤其对核心力量的锻炼尤为突出,没有场地的限制,在家练的话也没有大的声响,很方便; 靠墙深蹲也不错,这里推荐静力的,就是背部靠墙下蹲至大腿和地面水平的位置保持住,可以锻炼腿部肌肉,增加耐力,对腰腹也有不错的锻炼;

曲膝举腿也是可以的,可以选择在床边或是沙发边,在平整的地方坐下,两手撑于大腿两侧,上身微向后倾,曲膝做举腿动作,这个相当于悬垂举腿的初级版,但是锻炼效果也是很好的,对腰腹还有股四头肌、包括身体的稳定性都有很好的提高。

不管什么样的锻炼动作,只要坚持下去,运动量积少成多,效果会逐渐体现的。

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