久坐后肩颈疼痛僵硬，有哪些瑜伽动作可以缓解肩颈僵硬？

能够缓解肩颈僵硬的瑜伽体式有很多。而且瑜伽体式缓解肩颈僵硬，见效快，效果好。

肩颈僵硬，大多是因为长久的保持固定不良姿势不动引起的。建议大家在工作间隙放下手头事，拿出几分钟甚至半分钟用瑜伽动作来舒展身体。防患于未然。

推荐几个简单实用的，随时可操作的基础动作。

1、反祈祷式，下?图。

动作很简单，站姿、坐姿，都可以。

双手在体后合掌，指尖朝上。

注意点：做这个动作时一定要让胸腔打开，肩膀往后绕往下沉。

2、双角式。下?图。

练习方法也很简单。

双手体后十指相扣，掌根相压，手臂伸直。

吸气延伸脊柱。

呼气身体前屈，双手向头顶的方向延伸。

在工作间隙做这个动作时也可以坐在椅子上完成。

需要注意的是，做这个动作时不要耸肩，依然要打开胸腔，不要含胸做。

3、牛面式，下?图

你可以采用任何姿势，保持脊柱延展就可以。

双手在体后一上一下十指相扣。

暂时双手靠不上的，可以双手抓一个毛巾。

需要注意的是，上方手肘不要压迫头颈。当上方手肘放好以后，自己转动一下头颈，看看有没有受到压迫，如果感觉头颈转动有困难，跟小手臂摩擦很厉害，请一定一定降低难度。

4、绕肩运动，下?图。

双手搭在肩膀上。

以肩膀为圆点，手臂为轴画圈。

这个动作如果做熟练了，在不方便把手放到肩膀的时候，可以只绕动肩膀用肩头来画圆，要点一样。

需要注意的是手臂绕到前面时要尽量让上背部饱满，手臂绕到后面时，尽量扩展胸腔，感觉用两块肩胛骨去夹住一个东西，两块肩胛骨尽量向身体中线靠。

最后这些动作可以选一个做，也可以同时做，做几遍，每次保持多长时间，根据自己的情况定。

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