如何避免瑜伽伤？

我们都听过通过瑜伽治愈了身体，思想和情绪的成功故事。但是最近，越来越多的习练者受到体式练习的伤害。

比如小编前段时间介绍过的瑜伽网红练倒立后弯撕裂颈动脉。

还有重庆陈女士的半月板损伤；深圳一名瑜伽练习者折断了颈椎，瘫痪在床；这样的例子数不胜数。

说这些事例不是要吓唬您，而是要提醒您练习时倾听自己身体的声音，不要超越身体的限制！如果您能真正了解自己的身体，就能从练习中获得身心上的极大益处，而且能避免不必要的伤害。

在练习中常问问自己这些问题，可以有效避免伤害1.您的练习是否平衡了您的锻炼？

如果您已经在进行高强度的运动，例如跑步，游泳，骑自行车等，我建议选择一种较温和的风格练习，例如艾扬格或恢复性练习。这样，您就可以从瑜伽中受益，并避免过度使用关节，肌腱和肌肉。另外，如果您久坐不动，那么vinyasa练习可能会使您的身体保持平衡。

2.你练习太用力了吗？

随着习练者对体式的了解，有些人觉得有必要每周5-7天进行90分钟以上的练习。因为他们相信这是“真正的瑜伽士”会做的。但是对于我们许多人而言，过于频繁的练习也可能导致关节过度使用以及对肌腱和肌纤维的不必要的重复性压力。所以不建议每周进行超过3-4天的长时间的高强度瑜伽练习。

如果以前这么练习

那么试试这样

3.是什么促使您练习？

你的老师？自我？社交媒体？你的身体？很多人都希望“掌握”复杂的体式，以得到赞扬。 当老师鼓励学生更深入地进入姿势，或称赞有能力完成困难的体式，而不是称赞具有协调性和稳定性的时，这种需求就会加剧。如果您总是想做得更深或做一个“更高级”的姿势，那么先问问自己为什么？

如果目标是这样

为何不试试这样

4.您在保护肩膀吗？

在四柱支撑中，您的肩膀是否到肘部以下？每次vinyasa都会跳回去吗？建议您限制跳回。对于vinyasas练习，建议您将膝盖放低到垫子上，或跳过四柱支撑，以防止重复性的压力伤害，例如肩袖损伤。如果您以前有肩膀问题，请避免练习四柱支撑和手臂平衡。

乌鸦式也可以这样练习

5.您在保护臀部吗？

你在聆听你身体的声音了吗？在从外部旋转双腿和/或深屈臀部的姿势（例如指南针式，萤火虫式）中，观察您的身体自然想要走多远而不是深入。还应考虑通过外展，内收和臀肌力量训练来平衡髋部的柔韧性。

6.您在保护膝盖吗？

练习中的一些提示：在站立姿势中，不要让弯曲的膝盖越过脚踝。在需要外旋的站立姿势（如战士II）中，从髋关节而不是前脚旋转前腿。 在尝试姿势之前，请确保您的身体已充分热身，以适应需要深深的外部旋转且膝盖弯曲的姿势，例如全莲花。如果您的膝盖已经出现问题，请避免练习鸽子式

而应该试试穿针式

7.您在保护腰部吗？

您是否会在后弯之前热身？在后弯练习中注意保护下背部和骶髂关节。如果您已经出现了下背部问题或臀部和腿筋绷，请注意向前弯曲，尤其是坐立的向前弯曲，可以坐在瑜伽砖或折叠的毯子上，以避免使腰部变圆。

如果你的后弯是这样

试试这样练习

8.您是否正在努力学习正位并提高稳定性？

长期习练的人应该要知道如何调整身体并在适当的时候使用辅具。正位还可以帮助您避免受伤。

如果你经常这样练习

那不妨试试这样

9.您对自己的当下满意吗？

在当下；专注于您现在可以做的事情，而不是以前，或者您认为一个月后应该做的事情。

将您的目标从强度，力量，灵活性和复杂的体式转移到挖掘身体之下。现在的瑜伽已经偏离了体式的目的。练习原本是为冥想做好准备的，而不是为了高级体式。