备孕前吃什么有助受孕，怎么备孕的？

　　第一，脂肪类食物。　　在Omega-3脂肪酸含量偏低的情况下，女性容易出现不孕，所以说可以适当的吃一些脂肪类的食物，能够调节女性体内的激素，可让子宫的环境得以改善，能促进排卵，提高怀孕的几率。脂肪类的食物目前并不算少，一些鱼类，比如三文鱼，金枪鱼，鳕鱼，鳟鱼等含量比较高，另外蛋黄、亚麻籽和核桃、牛肉当中也有不少。　　第二，含碘的食物。　　甲状腺要想健康，碘是不能缺乏的，而甲状腺又对性激素的正常分泌起着非常重要的作用，因此在备孕阶段富含碘的食物不能少吃，尤其是海鲜，海带，海草，菠菜，鸡蛋，全脂牛奶等。　　第三，维生素a含量丰富的食物。　　维生素a对于卵泡的发育，还有子宫环境的改善都起到了非常重要的作用，通常情况下在牛奶制品，鸡蛋，胡萝卜，南瓜子和菠菜当中维生素a的含量比较丰富。　　第四，维生素d丰富的食物。　　维生素d对于雌激素的正常分泌具有维持的作用，还能够调节细胞生长，助孕的功效比较不错，常见的鸡蛋，牡蛎，鳕鱼肝油，还有牛奶制品，野生鱼类是维生素d很好的来源。　　第五，富含维生素e的食物。　　维生素e能够让激素分泌正常可以提高怀孕的几率，通常情况下牛奶制品，肉食，葵花籽，深绿色蔬菜，还有鸡蛋等当中都含有丰富的维生素e，备孕期间可以多吃一些。

在计划妊娠之前，要查一下自己叶酸代谢水平如果叶酸代谢正常按照零点四到零点八毫克每天补充叶酸。推荐怀孕前三个月口服预防神经管畸形，如果有神经管畸形不良孕史要增加叶酸摄入，到医院咨询大夫，怀孕前要提高机体抵抗力和机体的活力。建议吃鱼、虾肉、牛奶高蛋白高质量饮食，多吃含维生素蔬菜和水果，忌烟忌酒有利于优生优育，保证生活规律良好的心态和睡眠。