颈椎锻炼对颈椎病的康复有用吗，需要注意些什么？

颈椎的康复锻炼，对绝大多数颈椎病的治疗非常有意义，甚至是治疗的重中之重。但有一些特殊类型的颈椎病可不能轻易的活动或按摩！同样的，腰背部肌肉的锻炼对于腰椎间盘突出患者的治疗也是意义重大的。

首先必须强调的是：最常见的三种颈椎病（颈型、神经根型和脊髓型颈椎病）中，脊髓型颈椎病因为颈髓受压，引起了下肢的麻木无力甚至大小便异常。这类颈椎病非常危险，脊髓本身已经被突出的椎间盘或狭窄的椎管压迫的厉害，此时是禁止擅自做任何颈椎锻炼活动的，更不能去做按摩。外部的异动和压力很可能成为压坏脊髓的“最后一根稻草”。

因此，在做颈椎锻炼之前，一定要先去正规医院骨科，有骨科医生检查明确诊断后再决定是否可以做颈椎锻炼。一般的，活动锻炼对于最常见的颈型颈椎病和神经根型颈椎病都是非常有意义的。

锻炼颈椎的内容和意义主要有两部分：

1、拉伸放松肌肉，缓解长期一个姿势带来的肌肉劳损或痉挛这个也是日常生活中常见的锻炼内容。方式就是我们在中学体育课或运动前热身运动中，颈部缓慢循序渐进的向各个方向拉伸活动。

这对于长期伏案工作或玩手机的人，意义重大。尤其是经常做颈部的后仰拉伸。

2、颈部肌肉力量锻炼，增强颈椎的稳定性。和腰椎一样，我们的颈椎的稳定性主要依靠颈椎周围肌肉的把持。一旦颈部肌肉力量下降，颈椎稳定性就会下降，椎体之间以及和椎间盘之间就会形成“异常活动”。这种“异常活动”时间一久不仅会造成各种关节紊乱，更会引起椎管狭窄和椎间盘突出。

格斗搏击运动员为了防止KO一般会刻意进行颈部肌肉力量训练，但那种负重训练程度太大，普通人只要做一些常规的颈部肌肉阻力运动即可。

国际权威的UpToDate临床顾问对于颈部肌肉锻炼，推荐以下两个动作，供大家参考：

最后还是要再强调一遍，不是所有的颈椎病都能锻炼运动。脊髓型颈椎病患者是禁止擅自运动和按摩的，因此在运动锻炼之前务必让正规骨科医生给出诊断和医嘱。安全第一。

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