秋季应怎样锻炼身体

防受凉感冒

秋季天高气爽，早晚温差较大，早晨温度一般较低。我们在早晨运动时，不要穿太少的衣服，以免受凉感冒。要根据气温的变化来增减衣物。锻炼时，不要一下子脱去多余的衣服，要事先做好运动前的准备，准备后身体热了才能脱去多余的衣服，这样才不会因为突然减少衣服使身体不适应温度而感冒。锻炼后要立即回到屋子里，不要留在风中。因为运动后一般会出汗，留在风中会受凉，严重的会受风

防止运动拉伤

人体肌肉和韧带在气温较低的时候会反射性的引起血管收缩，导致关节的活动范围缩小，进而可能引起肌肉拉伤。秋季温度比较低，如果我们锻炼前不做好充分的准备活动，很可能会引起关节韧带拉伤，肌肉拉伤等，严重的会影响正常生活，以后可能还会留下病根。

及时补水防止秋燥

秋季气候干燥，加上温度也在降低，人体内一般会积聚一些燥热，空气中的湿度不断减少，容易引起喉咙缺水，嘴唇干裂，鼻子出血等症状。如果再加上运动后的缺水，那么我们就会没有精神，所以我们在运动后一定要及时的补充缺失的水分，同时也可以吃一些含水量高的水果，像西瓜，梨子，苹果等。

晨起锻炼不要空腹

很多人都习惯早晨起来就去锻炼，这是不合理的，因为我们的身体经过一个晚上的休息，营养和水分会大量的流失。运动时要消耗能量，本来早晨身体就缺少能量，还怎么补充运动需要的能量呢？加上秋季气温低，天气干燥，体内能量不够很可能引发低血糖。因此，秋天锻炼最好不要早晨起来就去锻炼，最好可以喝一杯水或是吃点东西。

晨跑不要在路边

秋天在林荫小道上晨跑，呼吸着新鲜空气非常有利于人体健康。但是在城市中，许多人为了方便直接就在马路边晨跑。告诉大家这是很不合理的，秋季气候干燥，灰尘很容易飞起来，污染空气。在马路旁跑步，肺活量增加，会吸入很多灰尘和汽车排出的尾气，这样加重了肺的工作量，在一定程度上损害了身体。所以秋季晨跑最好选一些公园等安静又整洁的地方。

秋季的养生要诀 秋季，五脏属肺。秋季养生，一要养收，二要养肺。从秋天的气候特点来看，由热转寒 ，即“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动，也随“长夏”到“秋收”而相应改变，处于收敛内养阶段。因此，秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。 运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。人们在秋天容易疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息，以恢复体力。 户外运动选登山 在经历了炎夏的闷热后，秋季的凉爽让人们倍感舒适，正是户外运动的大好时机。专家建议，登山是秋季户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时温度变化较为明显,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。此外，秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。 登山是一种负重运动，膝关节承受了整个身体的重量，特别是在登上一级台阶关节还未伸直的情况下，又继续登另一级台阶，膝关节一直处于半屈状态，这会对关节造成较大的负担。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。对年老体弱者，也不可一味强调登山的保健效果。登山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应气温的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。 耐寒锻炼正当时 俗话说：春捂秋冻。秋天适当进行一些耐寒锻炼，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能。 耐寒锻炼项目的选择包括：登山、步行、太极拳、洗冷水浴、骑自行车，锻炼者可根据自身的健康状况、兴趣来选择。需要注意的是，秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，运动前要热身以舒展肢体，运动中不应突然加大运动量.