我175 cm 体重130KG 怎么减肥 减到多少

　　“据说香港流行一种瘦身鞋，前底高，后底低，很有效果。我在去年十一尝试了这种做法。我用松膏鞋改装了一双如此的瘦身鞋，请修鞋的师傅将后面的鞋底有意削得低些。穿起来的感觉就是大腿、小腿、肚子、屁股部位的肌肉很紧绷，走一会，后腰很热。”一个月瘦了5斤。　　瘦身原理：你在试图像芭蕾舞演员那么站立　　这实际上是运动瘦身的一种潜移默化的方式。这种鞋的瘦身原理是根据是芭蕾形的一位的形体修练法得出来的。芭蕾根本原理是利用双腿外开的训练，来强制人体重心后移。在最新的教案中，很多舞蹈老师都用垫高前脚的方法来训练初学者，这样也可以强迫人体重心后移，拉直脊柱，后来市场上就出现了这种前高后低的鞋，有人就戏称瘦身鞋。　　推荐评议：　　虽然是运动瘦身，但再懒的人也要走路啊！只要天天穿就能在无形中瘦身，站着就能瘦身，而且还能让你的身体更加挺拔，真是瘦身、美体两不误。最适合腰部、臀部、大腿等部位的赘肉。　　懒人瘦身这样做：左手吃饭瘦身，吃一点就不太想吃了　　“我一个从日本回来朋友向我提到了这个减肥的方法。我由于减肥心切，就坚持了一个星期，感到用左手吃饭不是很方便，就放慢了吃饭的速度，起初别人没有注意的时候，还有人夸我吃东西很优雅。而因为用左手，我无法做到狼吞虎咽，暴饮暴食，吃东西的确变得很有节制。”　　瘦身原理：左手节制了食欲　　当然并不是指必须要用左手，只要是用平常不习惯用的那只手吃饭，就能达到瘦身的效果。原因很简单：吃饭的时候换一只手来用餐具，人就会感到很不习惯，吃饭也就变得不那么便捷愉快了，这时候人的注意力会集中在怎么样用好餐具上，而非美味菜肴，吃的东西也就自然少了，从而达到了控制饮食，瘦身的目的。并且用不常用的手吃饭这个动作本身就是在给大脑一种暗示，中枢神经会发出指令以控制食量；同时这种动作还有助于锻炼大脑，让左右脑都被训练和使用，使它们都处于灵活状态。　　推荐理由：　　细嚼慢咽本来就是一个健康的好习惯，换手用餐可以使用餐速度慢下来从而达到瘦身效果。如果你是一个急性子，通常吃饭也是5分钟搞定的话，那么这个瘦身方法的适用者就非你莫属了　　懒人瘦身这样做：快热减肥法，看得见的消瘦　　“我是一个很瘦，同时肌肤很白皙的姑娘。很多人为过我为什么身材这么好，肌肤这么白皙。我都要告诉她们：我很喜欢泡热水澡。每次洗澡后，我都发现我的腰部、腹部和腿部都有看得见的收缩。这成了保养的窍门，但我说不出为什么？”　　瘦身原理：体温的增加可以燃烧脂肪　　体重的增减是经由能量的摄取和消耗来调节，当摄取的热量小于每天消耗的总热量时，体内会将已储存的脂肪或体组织燃烧以产生热量，因此体重会降低。人体有三种基本产热作用：运动诱发，体温调节及摄食产热作用。其中体温调节的过程能提高代谢率，以促进体脂肪的燃烧，而达到身心健康的减肥成果。肌肤经过适当的水温浸泡后，身体温度会处于在快速升温的状态下，这段时间就是血液循环与新陈代谢最好的时机，如果在水中滴入一定量的姜汁，那产生的快热效应就简直是事半功倍了。这样可以促使血液循环加速、末梢血管活络，消耗热量燃烧脂肪之后会发汗、排汗。　　推荐评议：　　姜汁泡澡需要注意以下几个方面　　1.所用的姜汁是老姜熬炖的姜汁，一般是30cc为宜。　　2.泡澡的水温必须调整在38-40摄氏度之间，而且饭后一个半小时以上再泡澡较为适宜。　　3.理想中的瘦身水位，大约是在心脏以下、相当于将身体的一半泡在浴缸里的程度，这样可让身体各部位的器官承受适当压力，最有助与瘦身。　　Number 4白雪莲 模特 26岁　　懒人瘦身这样做：闻香减肥，不动声色地瘦　　“我是在屡次减肥失败以后采用这个方法减肥的。英国有专门用来减肥的闻香药膏，而我也注意到我们国家的鼻疗科也有用让患者闻芳香开窍的东西减肥的，于是我就试了试，经常在家里搞一些很芳香的精油，我的感觉是：以前在家总是觉得很饿，吃很多零食，现在就不那么想吃东西了。”　　瘦身原理：香气排解了食欲　　人在身体机能有欲求的时候，比如饥饿、困倦、烦躁等，都需要宣泄和排解。排解的方法中，进食占了很大的一块。现在的这个小方法，是在用闻香代替进食来排解身体机能所带来的反应，从而达到降低食欲和节制食欲的目的。同时，芳香学研究表明，食品的味道95%都来自其气味，食品的气味初闻时会勾起人的食欲，闻多了则会起到相反作用，这是因为人的嗅觉器官已经适应了这种气味，不会再有条件反射了，这就是闻香味也能瘦身的原理。　　推荐评议：　　可以在日常生活中不经意地采用一些香熏治疗的方法。比如在卧室中点燃香熏来做瑜伽；平时可以适当涂抹一些香水；在轿车中放入散香瓶；淋浴后，擦用富含香气的沐浴乳等，使你在清凉的触感和诱人的香气之间即可自然而然地完成整个瘦身过程！　　Number 5时莹莹 公关经理 31岁　　懒人瘦身这样做：越拍打，越瘦身　　“这个方法来源于我心目中的偶像，他是一位香港的艺人。所以当我听到他用每天拍打自己身上的部位，一直打到痛的方法来健身、瘦身的时候，我就坚定地相信了。在我坚持每天拍打身体的3个多星期中，我瘦了三斤，虽然不多，但我很满意，因为我不需要节食，我会坚持做下去。”　　瘦身原理：　　拍打身体靠什么达到瘦身的目的呢？首先，拍打的时候人体的体温升高，无形中活跃了代谢机能；其次，及时是我们针对身体的任意拍打，也会作用于身体的经络、穴位、局部组织，造成皮肤发红、全身会有酸麻的感觉，这就能打开穴位，让经络运行处于最通畅的状态。第三通过拍打，可以让肌肉紧实，就像很多摔交运动员要不断练习身体的摔打一样，它是让肌肉变得紧绷绷而防止下垂的一个有效方法。　　推荐评议：　　你可以选择在每天劳累的时候拍打自己的身体，从上到下，从肩膀到臀部，从脑袋到小腿。如果呢，你真的很累了，也可以选择请别人按摩的方式来达到目的，按摩减肥和拍打减肥的方法原理是一样，只是因为心疼劳累的你，让你真正拥有最最懒的减肥方法，就是让别人帮你拍打。　　TIPS减肥就是算计在日常饮食上　　1当你买酸奶的时候……　　买草莓酸奶　　食物的饱腹感还和其中的膳食纤维含量有密切关系，纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物，饱腹感强。　　2当你吃水果的时候……　　吃苹果　　苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。　　3当你喝茶的时候……　　喝乌龙茶　　乌龙茶可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。　　小编推荐：减去的是10斤?还是20斤?还是30斤?由您自己决定!　　如今，大多数不喜欢辛苦运动的美眉都皈依瑜伽门下了。下班后，她们在神秘的印度音乐中闭目冥想，在运用气息平衡整个身体系统的同时，燃烧影响身体曲线的多余脂肪。　　如此一来，偷懒的美眉想要骨感就容易多了--腰腹、后背，一边放松，一边瘦身，何乐而不为呢？　　阿雅:3年瑜伽变翘臀细腰　　动作一：侧鸽式　　拥有肚脐上下的风光　　OL专属的局部瘦身瑜伽　　动作一：　　侧鸽式:集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。　　瑜伽小动作专攻四肢肥胖　　动作二：骆驼式　　动作二：　　骆驼式:背部和腹部减脂，促进背部血液循环，增强脊柱弹性。　　动作三：半舰式　　动作三：　　半舰式:上腹部和下腹部同时得到锻炼。　　动作一：双腿背部伸展　　蝴蝶骨是怎样长出来的　　动作一：　　双腿背部伸展：拉伸背部线条，舒展脊柱。　　动作二：眼镜蛇式　　动作二：　　眼镜蛇式：集中锻炼背部赘肉，同时能刺激按摩甲状腺，减少甲亢的可能性。

首先得看你是男的还是女的,他们的标准体重计算方法好像不一样,最好是稍微节食主要还应该是锻炼,这样对身体没有什么危害,大概减到65-70就差不多是标准体重