不去健身房有哪些健身方法？

完美的身材不知道题主说的是什么样，如果是那种肌肉发达又线条明显的健体或者健美的身材，那么我的回答是不太可能。除非你家有健身房，不然一般人的家庭健身是肯定达不到那种身材的。但是在家我们也可以通过简单的锻炼来改善我们的身材，提高我们的运动能力，实现一定量的增肌或者减脂都是可以的。

在一个就是不管在哪健身，大概的方向跟目标还是要有的。

不知道题主是要减脂呢还是增肌。

我就简单说下在家增肌锻炼的计划吧。

姑且先当题主刚接触健身吧。那么就要从基础的做起，增加自己的运动能力。这里我推荐计划倾向胸，背，肩，腿这四个部位。针对加强训练。因为这四个部位强大起来能让你的身材改变非常巨大，整体效果更加明显。

有很多新手非常热衷与肱二头的锻炼，我觉得是对身材改变没什么效果的。可能是他们确实不懂如何去训练别的部位。

还有就是在家锻炼建议还是有对哑铃，哑铃凳一类简单的器材。全徒手也是很枯燥的哈。

计划原则就是组数要做够，次数看能力适当增减。

胸部:标准俯卧撑5-8组，每组10-15次

脚部垫高俯卧撑3-4组*8-15次

哑铃飞鸟3-4组*8-15次

背部:相对来说在家练背比较困难，最好能去户外单杠

先从引体向上做起，能拉几个拉几个，拉完歇会再拉。一个也拉不起来就挂着，尝试用力。

后期可以宽握引体向上，对背部刺激更强。

在家可以借助哑铃，单手哑铃划船

个人建议还是以引体向上为主，可以同时锻炼很多部位。

肩部:需要哑铃

坐姿哑铃推举4-6组*8-12

哑铃前平举4-6组*8-12

哑铃侧平举4-6*8-12

腿部:自重或者哑铃，前期一半的量，当时训练感觉不大，训练完身体反应比较剧烈，一定要循序渐进来。

深蹲6-8组*10-15次

箭步蹲6-8组，各10-15次

也可以箭步蹲行走，客厅一头走到另一头再走回来，后期用哑铃加重

这就是一份简单的家庭训练计划，比较容易实现。坚持很重要。最后祝愿题主能够坚持运动，拥有一个健康的好身材。还有摆正好心态，没有完美的身材，突破自己最重要。