有那些不经常练习但是对身体很好的瑜伽体式，特别是瘦身效果好？

小密语录：早晨1杯水排毒，晚上1体式瘦身

瑜伽不仅有助于收紧肌肉，还能增加你的能量水平，增强身体和柔韧性。不同的瑜伽体式可以帮助你收紧腹部，调整大腿，塑造手臂和腿部，让身体排毒。和小密开始今天的瑜伽时光吧。

船式可以锻炼到腹部的大、小肌肉群，船式到低船式的练习，让你的腹部愈加平坦。从船式开始，小腿与地板保持平行，双手握枪状，吸气在中间的位置，呼气握紧双手扭转向右边，保持2-5个呼吸，吸气回到中间保持2-5个呼吸，呼气转向左边，保持2-5个呼吸。每一次吸气身体回到中间。

站立前屈刺激肝脏和肾脏，伸展腿筋、小腿和臀部，强健大腿和膝盖，平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁；站立前屈的要点是从骨盆开始折叠，而非腰部，保持背部挺直，双膝伸展，双腿并拢。

1、由山式开始，随呼气，屈膝身体向前折弯。

2、双臂环抱，呈倒置，让重力柔和地牵引上半身接近地板。

3、肩膀，颈部及头部自然悬挂，可以减轻喉咙区域的压迫感。

4、闭上双眼，保持双脚和脚趾的根基感。

5、做5到10轮深呼吸：鼻子吸气，嘴巴深深吐气。

6、然后解开双臂，身体还原到站立，保持屈膝，双臂垂悬。

倒立最大的一个好处就是可以改善血液循环，直立行走的人类，血液循环由横向变成竖向，而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血。双手肘撑在垫子上或地上，以海豚式作为起始姿势，单腿抬高，单腿海豚式，呼气，大腿向上跳，保持腰椎伸直，完成手肘倒立式，初学者也可以靠墙来练习。

瑜伽扭转，是腹肌的屈曲和加强，而且，扭转可以排出毒素，就像拧毛巾一样，按摩内脏，让它们高效的工作。这个下犬式扭转可以从下犬式开始，尾骨向上，腹部内收，看下方。稳定一只手，向后看脚，另外一只手横跨身体抓住对侧脚踝。拉脚踝，呼气，看天空。扭转向天空，双脚和另外一只手保持压实地面。这个体式扭转你的中背部。

弓式能消除后腰部的赘肉、缓解肩部和颈部的紧张，对于女性朋友来说，还可改善月经失调，经痛等症状，对生殖功能有益处。俯卧在瑜珈垫上，弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处上身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，达到身体的平衡。当你继续抬高脚跟和大腿的时候，压肩胛骨进入背部以打开胸腔，肩胛骨的顶端远离耳朵。

这个鱼式和轮式的结合体式，也完美的将两者体式的好处结合起来了，背部区域完全的伸展，胸部很好的扩展，呼吸更加完全，颈部伸展；只要先做出轮式，再将脊柱延展，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，就可以了。

桥式可以满足一切需求：重焕精神、恢复活力以及强力滋补。仰卧平躺于地面，同时内收双手双脚并主动压向地面，将尾骨朝向上方推挤，抬起臀部并固定。保持大腿与双脚的平行。当身体被顶起来时，请不要过于用力向远离耳朵的方向拉肩部，这样只会过度拉伸颈部。 请将肩部稍微向耳朵方向提起，并且向远离脊柱的方向外扩肩胛骨。

你从几岁开始练瑜伽，你的外表和心灵就停留在几岁！这七个体式，能够保护你的苹果肌、以及满脸的胶原蛋白，排毒靓肤，让你同岁月和地心引力作抵抗，让脸庞更滋润、更年轻！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。