备孕女性要吃什么？能不能推荐一些呀？

女性在备孕期间，饮食上无特殊要求，需要保证饮食营养均衡即可，可以适量补充富含铁剂、优质蛋白以及维生素的食物，为机体提供多种营养物质。1.富含铁剂的食物：女性备孕期间应适量补充富含铁剂的食物，如动物肝脏、红枣、菠菜等，增强机体免疫力。2.富含优质蛋白质的食物：女性备孕期间应适量食用富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类及豆制品等，提供营养。3.富含维生素的食物：女性备孕期间可以适量吃些新鲜的水果及蔬菜，补充维生素，如苹果、香蕉、草莓、蓝莓等，补充机体所需多种营养物质。此外，日常生活中要清淡营养饮食，粗细粮、荤素搭配合理，忌食生冷、辛辣刺激性食物。适当运动，规律作息，保持心情愉悦。

孕期吃什么食物？黑木耳:清胃清肠2113，增强免疫力。黑豆:补肾、强筋骨、暖胃、明目、乌发、利尿、解毒。菠菜:养血止血，滋阴润燥，促进细胞生长。西兰花:增强肝脏的解毒能力，提高免疫力。大豆:是一种植物性的女性激素，可以帮助调节女性激素。4102韭菜:温补肝肾，可治肾虚阳痿，还可通便。核桃:对改善未来胎儿的大脑、视网膜、皮肤、肾脏功能非常有益。玉米:健脑、益智、明目。苹果:含有丰富的锌，可以提高性能力，对以后胎儿的大脑发育有帮助。蜂蜜:含有性腺内分泌激素1653，具有活跃性腺的生物活性。但是不要吃太多，因为蜂蜜含糖量很高。尽量不要吃一些辛辣的食物和添加剂多版本的食物。孕妇在孕期也可以吃燕窝。说到燕窝，鸟类和新鲜的燕子非常适合滋养孕妇。燕窝酸能提高孕妇免疫力，提供孕期各种关键营养素。因为泉是专门做孕妇燕窝的品牌，所以鸟鲜燕用木糖醇代替冰糖，保持燕窝的口感，同时不含脂肪，没有增重压力，彻底解决了孕妇怕糖的问题。