瑜伽中，哪些动作可以保养胸部，预防下垂？

3个动作保养胸部，预防乳腺癌，女性必学的瑜伽体式！

以往小编跟大家说的最多的就是美体塑形，瘦身排毒，活络筋骨，改善身体健康的瑜伽体式，基本上都是瘦腿、瘦腰、瘦肚子！今儿就给大家讲讲每个女孩子都非常关心的问题，就是胸！

有很多女生都会有想要丰胸的想法，但胸大胸小对于女性来说是锦上添花，胸部的健康才是重中之重。据不完全统计，我国约有50%的妇女患有不同程度的乳腺疾病，乳腺癌，已经成为了现代女性最严重的健康威胁之一。

今天就给大家介绍3个针对保健乳房的瑜伽体式，平时经常做一做，对胸部是非常有好处的哦~

1.单腿哈努曼式

A． 跪立垫子上以猫式准备，吸气，左腿向前迈到双手中间，双臂向后移动到臀部两侧。呼气，左脚脚后跟置于地面并带动左腿向前滑，至左腿伸直并勾脚。吸气，；

B． 注意这时候左腿易超伸，所以左脚后跟要用力推地。右膝盖垂直于大腿成90度角，脚趾尽量打开，脚背推地，以免膝盖造成压力。

C． 呼气，将伸出去的左臀向后拉，右臀向前送，保证骨盆正位，吸气，脊柱延展向上。

D． 呼气，手掌扶住脚板，把身体向左腿折叠。眼睛看脚趾，保持30秒。

2.轮式

瑜伽轮式，讲过非常多次，今天讲讲瑜伽轮式的练习注意事项及细节：在轮式中，腿部和手臂的力量，都是为胸腔的延展服务的。当双腿有力，下半身就稳定，脊柱就可以放心地去延展；当双腿有力，就可以给胸椎一个力量，推向双手中间。

双腿要想有力，脚就不能外八，脚外八，腿内侧的力量就会丢失掉。如果手臂没有力量去伸直，就没有办法把力量从手掌送到肩膀，肩膀无法上提，胸腔也就无法延展。

瑜伽轮式看起来是一个需要柔韧性的体式，其实更需要的是手臂和腿部的力量，至于脊柱的延展，需要内心的打开和臣服。轮式，外在四肢有力，内在心柔软打开。

首先第1个动作可以进行胸部的这种拉伸动作，通过这样的拉伸动作可以刺激自己胸部的这种力量，让胸部变得很挺吧，预防下垂，那么第2点就可以进行胸部的这种动力的这种训练，可以运用器械去刺激胸部，然后预防下垂。