在孕前补充营养，应当做什么准备工作？

引言：在备孕前父母都想拥有一个健康的宝宝，所以在孕前补充充分的营养就显得特别重要。既要合理又要科学，那么今天小编就要和大家分享一下，在孕前补充营养应当做哪些准备工作。

一、孕前要补充碘和蛋白质。

大部分孕妈妈都想生一个健康聪明的宝宝，那么补充碘是非常有必要的，因为碘被人们称为智力营养素，是人体合成甲状腺不可缺少的原料之一。并且可以适当服用一些含有碘的食物，例如紫菜，海带，芹菜，海参，干贝，海蜇等这些都含有丰富的碘。对于有备孕计划或者怀二胎的女性来说，蛋白质是非常有必要的营养成分之一，因为蛋白质是人体一切细胞的营养基础，每天都必须要摄入一些蛋白质，应当多食用一些肉类，鱼类，蛋类，豆制品，奶制品等这些富含优质蛋白的食物。

二、孕前要补充叶酸和钙。

一般女性在怀孕期间对钙元素的需求量是平常的两倍，因为钙是骨骼和牙齿发展的重要基础，在孕前就要摄入足够的钙元素，这样能预防胎儿出现佝偻病、抽搐等情况的发生，可以多吃一些含钙量高的牛奶，虾，鱼等。叶酸属于一种B族的维生素，它对细胞分裂以及蛋白质的合成起着非常重要的作用，所以孕前可以食用一些富含叶酸丰富的食物，例如龙须菜，油麦菜，酵母，冻干，香蕉，橙汁等。

三、孕前还要补充铁和锌。

了解孕期知识的女性应该都知道，锌这一元素对胎儿大脑的发育起着至关重要的作用，孕妇每天必须摄入100毫克锌，所以可以多吃一些含有锌的食物，例如海带，黄豆，麦芽，黑芝麻，南瓜，瘦肉等。为了避免孕妇在怀孕期间出现贫血症状，应当补充适量的铁，因为铁元素是合成血红蛋白的重要物质，可以多吃一些含铁的食物，如动物的肝脏，牛奶，鸡蛋，猪肉，牛肉等。

准备补充碘和蛋白质，叶酸和钙元素，还有微量元素铁，微量元素锌，多吃水果和蔬菜，还有动物肝脏就能够补充，说好了这些准备工作就可以了。