哪种方式锻炼身体好？

锻炼身体，要因人因年龄而异。年轻人锻炼频率强度可大些。中老年人锻炼频率和强度自然要小一些。不伦什么人要根据自身状况选择适合自身的锻炼项目。不可过度，也不可不锻炼。动物动物，只要活动就行。

走路！

体质不好，真的可以锻炼过来吗？

体质差是可以锻炼的，但是要补充营养和均衡的饮食，保持充足睡眼，不要熬夜，多吃新鲜蔬菜水果，最重要的是要坚持，增强体质。

体质差，更加应该去锻炼。

毕竟运动是增强体质最好的一种方式。就拿我自己举例，其实在运动之前，我也是三天两头的来个小感冒啊、咳嗽之类的问题，可能从小就体质不好有关系。后来，我开始坚持运动，坚持慢跑、跳绳，身体素质明显就加强了。

真的这么有效果吗？我们可以来看看这几点：

一、锻炼促使心肌的强壮在锻炼的过程中，就很好的让你的心肌变得强壮了。

说到心肌，这就像汽车的发动机，是整个身体系统的核心。而心脏每分每秒都是在不断的持续跳动，可想而知心脏的跳动有多累，心肌就有多重要。心肌不强，心脏的跳动次数越多，负荷就越大。所以说，有一个强壮的心肌是必不可少。

那如何判定心肌变强壮了？还是用我自己来举例子，我在没开始慢跑之前，估计走上一段平路就可能会累得气喘吁吁，一个静态心率也是相对来说非常的高，经常是80多的样子。后来经过坚持两个月的慢跑，再去测试静态心率是70左右。明显就要比之前要强上不少。

从这样就可以看出，运动可以促使心肌变强壮。

二、锻炼促使身体素质更好在锻炼的过程当中，其实是对一个人的体力、耐力、和力量的一个综合锻炼。

比如说慢跑，如果体力不支，你根本跑不远；如果你耐力不行，也是跑不远；如果你的腿部力量太差，你更加跑不了。

但是你有没有发现，只要进行科学、正确、合理的运动，你的慢跑的时间、距离都是会越来越长。这不就从侧面反应出你的体力、耐力和力量变强了。这种时候身体素质那不就更好啊。

体质差，无非就是这些力不够强。你坚持运动了，这些力变强了，体质不就改善了。

三、运动改善体质，更应循序渐进体质差的人，要想通过运动的方式去改善体质，其实更加应循序渐进。毕竟这个世上没有一蹴而就的成功，也不能一口吃成胖子。

体质差，很多强度大一点的运动是受不了的，如果过度的运动或者锻炼，甚至会让你的体质变得更差。所以说，在锻炼的时候，一个最重要的点，那就是不要进行盲目的运动。

一天锻炼要多久才能提高自己的身体素质？

看你自己体力体质情况，我自己是锻炼＋拉伸，共90分钟，主要是要长期坚持，一星期最少三四次，我体质好，基本每天保证90分钟

身体素质是重复综合性的多项锻炼的体能积累，需要通过多方面、多层次的长期复合训练，是综合性运动，不可能靠单一的动作一朝一夕能提高的，至于锻炼多久才能提高，也得因人而异，要看你的造化如何了。

人的身体素质指的是运动方面的特质,主要包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等五个方面的素质,实际上就是体现身体的生理机能和运动素质的响应变化的能力情况。

这五个方面平时应该这样来锻炼：

一.力量方面

可以通过抗阻力锻炼来获得，主要多做徒手和负重的力量健身动作，来逐步加强自己的肌肉力量，如爆发力、绝对力量的提升，具体要训练好上肢的推、拉力量；下肢的蹬伸力量以及腰腹群的核心力量。

二.速度方面

可以通过无氧运动来提高，如多练极速短跑训练：一百米、二百米；相应的高频动作的移位或摆速锻炼。另外也可多练跟爆发力有关的运动，如跳远、纵跳等跳跃动作；投掷时的奋力挥臂、拳击中的快速出拳等训练。

三.耐力方面

耐力的提高一般是通过有氧运动来增强，长跑、爬山、骑行、游泳等都是对身体耐力有良好的促进作用，为了进一步地提高体能耐久力，建议可以用“HIIT”动作（一种高强度的间歇性有氧组合动作）来锻炼，这样更高效。

四.灵敏度方面

灵敏度跟人体的反应有关，所以要多锻炼、刺激神经中枢的机能，提高神经系统对动作的快速响应。可以多练习乒乓球、羽毛球等小球运动；练习体操的平衡动作，来增强体感和手感对动作的敏感度。

五.柔韧性方面

柔韧性跟人体肢体的韧带、关节筋腱组织有关，也含有天生的生长基因，但后天通过训练也能改善或提升，主要体现在腰腿髋、肩臂部位，可进行压腿、踢腿、弯腰、劈叉及悬吊锻炼，也可借助瑜伽动作来锻炼。

以上五个方面的运动，每天不一定都面面俱到去锻炼到，如力量和耐力训练可以隔天进行，以给予肌肉和体力上的修复或恢复期，但其它方面最好要多训练，以加深肌肉的动作记忆，尤其是柔韧性更不能放松锻炼。建议每天至少进行1.5小时的身体素质训练。