家庭的简易健身方法有几种？

一、头颈部：

　　（1）坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。

　　（2）双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。

　　作用：对颈椎病可起到预防、缓解的作用。

　　二、上肢运动：

　　坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做至两臂酸胀为止。

　　作用：增强上肢力量，活动膝关节。

　　三、腰部：

　　站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替次数不限。

　　作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。

　　四、下肢运动：

　　坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾尖，抬起与地面成45度夹角，脚蹬自行车的动作。

　　作用：增加下肢力量。

在家运动减肥最快方法是什么

有句话说得要,减肥还是运动健康啊,那我们就来看看下面的减肥方法 身材特征：上、下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。 练习步骤： 1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 2、左右腿各50个垂直举腿。 3、举两个5磅 　有句话说得要,减肥还是运动健康啊,那我们就来看看下面的减肥方法身材特征：上、下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。　　练习步骤：　　1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。　　2、左右腿各50个垂直举腿。　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。　　找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。　　在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。　　身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。　　练习步骤：　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。　　2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。（这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦！）　　身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。