长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法有什么？

我的养生之道

一、多喝水

        佛、道、医三家有一个共同的养生长寿秘诀：“要叫人不死、肠中须无屎”，而我仅用一种最简单、经济的办法就做到了这一点。

        我每天早上四点半左右起床，洗漱后先站桩半个小时左右。疏通气血，调理阴阳平衡。然后一口气喝下2升淡淡的茶水，排便畅快淋漓，一泻千里。感觉已经把前一天吃进去的食物全都排出去了。然后是一个小时的晨练，如：爬山，游泳，健身等。平均每天喝水4升以上。因为喝水多，尿液几乎是无色的。

        像我这样短时间内喝这么多水，而不出现水中毒应属极品之人。因为我每分钟摄入的水量多达67毫升！而百度百科中的解释是：“水中毒”的发生是由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症，一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

自我分析可能有以下几方面原因：

      1、喝下去的水估计有一半的量快速通过肛门排泄，小部分通过运动后出的汗液排走。

      2、我今年五十八了，年轻时就喝水比较多，远不止通常所说的8杯标准。长年累月的积累，越喝越多，身体的机能已逐步得到适应。但是早上起来就这样狂喝，而且能够快速排泄，却是一次偶然的机会发现的。

      3、肾功能好，我从四十一、二岁时开始几乎每天喝一种用自己的药方浸泡的药酒，整整有十之久。

二、生活规律

     晚上一般十点半就寝，早上四点半起床，中午休息一个半钟左右。

三、坚持运动

      每天坚持运动。水库野泳、快走、爬山、健身等都是我喜爱的运动项目，自测不携带任何救生装置在水库自由泳一小时可游2千米，一口气游2个小时。冬天时常用冷热水交替冲凉。

 四、饮食

      饮食方面可以说是毫不挑剔，胃口超好，什么口味都能接受。年轻的时候怎么吃，现在基本还一样。吃下去东西，通过运动锻炼把它们通通消耗掉，就能让其转化成正能量。唯一不同是每晚必定喝点小酒，每天必吃水果。

五、知足常乐

      一个人，对生活要求不高，就容易满足。正所谓知足常乐也！

六、结语

       老汉我今年已经58了，自己的这一套养生之道，已经坚持了6~7年，让我受益匪浅。所有体检项目的各项指标一路绿灯，心率每分钟在60次以下。

        身体健康并不能保证不得癌症，但它一定能有助于战胜病魔。2017年2月本人就被确诊患了直肠癌（三期，pT3N2aM0-ⅢB），经过手术和9次化疗后目前二次复查的结果正常！

谢谢邀请。

个人理解，达到身体健康的途径有三：

一、治。就是得病后到医院找医生，对症下药，控制病情，或者治愈。这是专业人士和专家的工作。

二、养。就是通常说的养生，如吃保健品，喝养生茶，规律生活等。

三、练。就是通过健身锻炼，增强体质，提高身体免疫力，预防为主，以此来达到防病延年的目标。

其实，这三者之间时常没有明显界限，在具体生活中都相互交融，同时使用，都是达到身体健康的必要办法。

我本人在日常生活中，是以练为主，同时辅助其他措施，练、养、治综合运用，预防为主，努力提高身体素质，增强身体免疫力，追求健康效果。如果得病，会及时去正规医院治疗。

具体做法如下：

1、每天晚上坚持锻炼，以快走、慢跑为主，一次四五千米，时间在三四十分钟以上；锻炼前后，做些深蹲、踮脚，还有简单的拉伸。

锻炼心得：可以培养成较强的意志和毅力，从而自律生活、健康生活；能够强身健体，一些亚健康的表现会慢慢的消失；改善睡眠，心情变好，身心状况大幅度提高。

2、扔掉坏习惯，培养好习惯，如规律作息，戒烟限酒，拒绝久坐，逐步改掉生活中的不良习惯。

3、节食。少吃肉，但有荤有素，多吃青菜、粗粮，少吃慢吃，每顿只吃七八成饱，尤其是晚饭要尽量早吃、少吃，减脂减肥，控制体重。

4、读书、听音乐、喝茶，安静生活，学会独处，心理安宁，愉快生活。