怎样坚持每天锻炼身体？
我今年73，一直有锻炼身体的习惯，已经记不清从什么时候开始的了。退休前大约50多岁时开始练游泳。开始在浅水区游，渐渐地就敢到深水区游了。这项运动一直坚持下来，不是天天游，天天游心里有负担，成了个压力。隔天游就成了个渴望的事，就会主动去游。
前些年，每天除了游泳早上还去户外晨练，走路，肢体的拉伸，八段锦等。这几年早上不出去了，一周4次游泳，游泳前去健身房活动热身，主要练腿和背部。一开始教练看我这个老太太挺奇怪的，现在已经见怪不怪了。我就按着我理解的方式和网上学来的要领练几个固定器械。时间40分钟。然后游泳半小时，这是今年减量的时长。
除此之外，每周一次户外活动，为的是晒太阳，一次瑜伽，根据自己的身体情况编排的动作。这些运动都安排在上午，下午就是休息。我这些运动完全没有坚持的压力，已经成为生活的一部分。随着年龄的增加，我想也许会减量，但不会放弃。
这问要据各自身体年龄情况定用什么方式锻炼，中青年可长短跑，老年人大多走步和打拳跳广场舞等，如老年人有基础疾病比如咳喘三高等不宜跑步，每天坚持锻炼要有时间和毅力，我奔古稀只能走步，每天一万多步，自觉不咳喘腰腿有力不累，各自行运动！
有木有可以提高体质但不用去体育馆还可以有一身肌肉的锻炼方法？
当然有了，自重健身就是这样既省钱又有效的锻炼方法！前提是:正确、坚持、循序渐进、劳逸结合！
自重健身是以自身体重为抗阻的锻炼方法，是肌力抗阻训练中的经典方式。是一项历久弥新的训练方式，近些年来频频登陆最受欢迎运动方式排行榜！
也许你会对这个词感到陌生，但你绝对知道俯卧撑、引体向上、深蹲、平板支撑这几个动作。它们方便执行又有效，这就是自重健身的最大优点。
很多人觉得自重健身练肌肉效果差，那是因为不懂得如何调节强度，循序渐进。健身房增肌训练通过增加负荷重量提高强度，而自重健身就需要改变动作姿态来提高肌肉刺激！
举个例子，训练者想锻炼胸肌，就可以训练俯卧撑这个动作。当俯卧撑能够一组完成20个以上，肌肉刺激就不够了。
这时改变动作姿态即可再次进步，例如宽距深度俯卧撑、窄距夹胸俯卧撑或者双杠臂屈伸。这些动作依旧是自重训练，依旧高效刺激胸肌，这就是持久进步的秘诀！
其他动作也是如此，引体向上觉得难可以练习水平引体向上、自重深蹲简单了可以练单腿深蹲、平板支撑觉得简单可以练悬垂举腿等等。
这样的例子太多太多了，只需要根据个人能力调节训练强度，安排好训练计划，配合良好的饮食与休息，持之以恒就可以长久进步了！
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可以看一看《囚徒健身》，都是徒手不需要器械就可以锻炼身体，主要以身体自重进行训练
怎样锻炼自己的身体素质，提高格斗技巧？
1有个基础力量
很多教练告诉拳手，不需要多大力量，主要是爆发力还有速度。师傅们说的不假，格斗是综合力量的抗衡，不是单纯的绝对力量抗衡。但就算是四两拨千斤，你也得需要那四两的力，所以让自己有个基础的绝对力量是不会吃亏的。
2大肌肉群要有一点
很多拳手抵触训练大肌肉块，但大肌肉群都是胸肌、背肌和腿部肌肉。胸肌对出拳的力量和爆发很有帮助，背部肌肉对拳的稳定性和爆发很有帮助，腿部肌肉让下盘更稳健，更灵活。所以不要抵制大肌肉群训练。
3核心力量非常重要
核心力量指的就是我们的腹肌和腰肌。武术搏击类运动，几乎所有动作都需要核心力量控制。打拳出腿都用腰腹，内围、摔跤、地锁就更不用说了，去看看摔跤专业队的身材就知道了。
4下盘要稳
下盘一直是习武之人的重中之重。下盘不止是你的稳定和腿击力量，甚至是拳击都需要腿部发力。美国职业拳击运动员都知道，你的深蹲重量，代表你的拳击重量。所以老辈人讲：“练功先练腿。”是非常有道理的。
5心肺要提高
散打、搏击、拳击、摔跤等，都属于对抗性武术搏击类运动。这类运动不止需要你的身体肌肉骨骼好，你的心肺功能也是要求极高的。上场打比赛，多半拳手都有感觉过，与平时不同的心肺指数。虽然让心肺不足的原因众多，但至少证明，一个强大的心肺功能，是支撑拳手上台的基本保障。
6肌肉耐力要提高
拳手上台比赛，基本的拳腿动作需要要全力以赴的重复9分钟到25分钟不等。这对肌肉耐力的挑战非同小可，绝不是台下看起来那么简单。所以提高肌肉耐力，保障比赛安全。
7肌肉爆发力要提高
爆发力对于拳手来说需要无限提高。这是一个变成超人的方式。无论你是什么体质，比对手绝对力量或身高差多少，只要你的瞬间爆发力足够杀伤，其他一切都是浮云。
8拳腿的硬度要提高
人们一说拳腿硬度就想到泰国拳手。好像非得是踢香蕉树才有硬度。其实这完全是误解。人家播求也不是天天踢大树，人家能踢大树是凭借多年踢脚靶和沙袋磨练出来的。所以无论你是散打还是搏击还是MMA，只要你努力训练，拳腿硬度会在擂台上给你带来惊喜。
9抗击打很重要
很多拳手都比较回避抗击打训练，甚至很多都不练。这是完全错误的，抗击打是每一个拳手都必须认真训练的，想上台比赛，先准备好上台挨打。
当然，这些都只是一些辅助性的身体素质训练，真正要提高格斗技巧，还是要不断重复打靶、打沙袋、实战、软实战等等专项技巧训练。
格斗技巧包括身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量和动作节奏等七个方面。
身体素质包括力量，速度，耐力，柔韧，灵敏。
常用的力量训练法，俯卧撑，倒立，仰卧起坐，青蛙跳。
快速跳绳，快速30米冲刺跑，，，