减脂的话跑步加什么运动好？

对于减脂人群来说无氧运动➕有氧运动，才是最好的方法，具体健身流程如下：

1.热身15分钟：可以选择慢跑或者快走10分钟，然后活动一下各个关节以及拉伸一下肌肉5分钟

2.无氧训练20分钟：如果在健身房训练可以选择大肌肉群进行锻炼（胸，背，腰，腿）20分钟就可以。

如果是户外，可以选择俯卧撑，徒手深蹲，弓箭步，引体等。

3.有氧运动30-40分钟

慢跑或者快走，让身体感觉微微出汗，迅速呼吸就可以了

4.拉伸10分钟：最后就是放松拉伸环节，一定不要忽视这个环节，跑步结束后对身体进行放松及全身的拉伸。

以上就是我的回答，希望能够帮到更多的人。

坚持瑜伽一段时间后，体重不降反增，可能是什么原因？

尽管我不是专业的瑜伽达人

但是运动学的原理是相通的

我给大家解释一下瑜伽训练后，为什么体重会上升。

瑜伽这项运动，因为从事训练的人群，大部分为女性群体

因此大多数人会想当然的默认为这是一项减脂或者偏女性向的运动

实则不然。

瑜伽，严格意义上说，是一个适合男女老幼的，徒手力量训练的典范项目。

我们来看看下边的瑜伽体式在做解释：

这个动作，动用的肌群有：

肩部三角肌

胸大肌

腰腹核心力量

大腿和臀部力量

这个动作，则动用了：

腹部的腹直肌

二头肌力量

大腿前侧的股四头肌

即便是这个最简单的动作

也分别动用了腰腹核心力量，以及三头肌和胸大肌的力量

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大家都看到了

瑜伽的每一个体式，都是动用全身50%以上肌群的力量训练

这些力量训练的负重，就是你的一部分甚至全部的体重

那么

顺理成章的

在瑜伽训练后，你的肌肉会比以前有所增长

因此体重自然就有所上升

尽管在瑜伽训练的过程中，会有比较大量的脂肪随之燃烧

但是脂肪虽然体积大，但是重量会很轻

因此，体重总的来说还是持平，或者略微上升的

只有那种体脂率超级高的大胖子

在瑜伽训练后，脂肪消耗巨量，肌肉增长有限，他们的体重才会呈现一个减轻的趋势。

不要觉得瑜伽训练后会成为肌肉猛女什么的哦

你们看看瑜伽教练的身材：

应该安心了吧各位

希望有帮到你。