全身都很弱该如何健身？

静以养心，动以养身。好的健身方法一定是身心俱修，内外双调。全身都弱 明显就是阳气不足。所以，养身要从养心开始，这方面传统养生功法具有明显效果。如八段锦，五禽戏，太极拳等都可以。另外，站桩也是非常好的养生功法。

健身是一个系统性的工程，能够锻炼到身体的方方面面。

如果你全身都很弱，据我推测应该是从小就体弱多病。你现在的这种状态，个人强烈的建议马上开始健身。

健身是一个很宽泛的概念，只要是有利于身体健康的任何运动形式都可以称之为健身。开始健身，首先要选择一个适合自己的运动项目。比如：跑步、打球、登山、瑜伽、骑自行车、游泳等等。

只有自己喜欢的运动，才可以持续的进行下去。所以，选择一个合适的运动项目特别的重要。

从你的个人情况来看，建议从跑步运动开始。因为跑步不受任何场地、器械、环境的限制，随时随地都都可以运动起来。而且，跑步的运动量和运动强度自己可以很容易的控制。

当然刚开始跑步运动的时候，运动量和运动负荷不要太大，适中就可以。比如，刚开始的第一个月里，每天跑1000米，走1000米，时间控制在20分钟之内。以后随着运动能力的提升，在更短的时间内跑更远的距离。

如果经济条件允许的话，可以到健身房里请一名专业的健身教练，在专业人士的指导下，你身体条件的改善将是显著的。当然，如果家庭条件不允许也可以买一本无器械健身的书，自学自练。相信只要你想健身，功夫不负有心人，一定可以达到理想的效果的。

如何才能让虚弱的身体快速强壮起来？

看你到底多虚，如果是因为刚生病，那应该靠食补，然后做一点简单的康复运动，如果是因为平时不锻炼虚弱，那就出去锻炼就行了，现在是夏天，游泳非常好，跑步骑自行车也可以，坚持一个月就会有质的变化

身体素质极差，怎么锻炼起来啊，我现在连3个俯卧撑都做不了？

大学期间我开始接触健身，在哪之前我重来都不是那种喜欢运动的人。在我开始锻炼之前我甚至一个俯卧撑都做不了，跑步也不会坚持多久。可能要比楼主的情况还要差。经过大概3年的锻炼体重由100kg减至70kg（ps工作原因毕业4年已然飙到90kg???六月一日准备开始记录减脂，一起打卡的朋友加个关注一起加油！）我身高是180cm。

刚开始去健身房其实作为小白好多器械都不知道如何去使用，尤其是自由重量都是跟着照猫画虎。不会发力，动作不标准。后来也真是为了减脂，干脆找个教练。其实我还真蛮幸运的，我那个教练之前打过比赛，实践能力也超级强而且课程强度非常大。这就是我超级幸运的地方，好的健身教练真的是不好遇。我大概跟教练差不多练了36课。刚好一个套餐结束，教练就跟我讲不用再继续上课了。实际上我也基本上掌握入门的锻炼方式方法以及动作要领。之后便开始自己的健身之路。

有人要问了按照这个意思去健身房一定要去找教练买课吗，答案当然是不。如果经济条件允许，教练可以让你更快的入门，可以让你锦上添花。但是最重要的还是自己需要琢磨，需要去学习。我上大学期间，网络还没有目前这么发达，而且当时健身也并不是像目前这么流行。如果你准备开始健身，可以在网络上找到很多好的教学，还有可以在类似这样的平台找到可以借鉴的文章。而且不仅仅是网络上，现实中健身的人也越来越多，朋友、同学、同事等等。最好是找个老鸟带练，会少走很多弯路。还有就是健身房中练得好的老鸟，基本上你问什么问题都会帮你解答。大多数都是很热心的。多看多问多学，一点一点来，基础越低进步的空间越大，成就感也就越高。

锻炼讲究循序渐进，俯卧撑做不了可以从更简单的俯卧撑开始，配合深蹲，身体素质就逐渐强化了哈！

俯卧撑是锻炼身体的经典动作，但对于身体素质较差的人来说完成一个标准俯卧撑也是存在不小困难的。题主做不了三个俯卧撑，估计动作质量也是不达标的。

所以我建议先把动作质量提高上来，用简单的俯卧撑变式来积累力量，力量提高以后标准俯卧撑就能够做到了。然后随着自身力量的提高，训练更有强度的动作就能让自己的肌肉力量和身体素质都得到有效提高。

推荐动作上斜俯卧撑，双手的高度要比标准俯卧撑地面上更高，可以在一个桌子、凳子、床铺等物体上。 双手位置越高，动作的难度强度就会越低，适合能力较差的朋友进行训练。每次训练3-5组，每组接力竭次数，控制在8-20次，轻松完成二十次以上就降低双手的高度。

另外再训练深蹲这个动作，提高臀腿下肢肌群力量，促进睾酮分泌，让自己的体能状态更佳。

总之，训练是讲究循序渐进的，安排好适合自身强度的训练动作，并持之以恒地进行训练，注意休息与饮食，身体素质就会得到提高，身材体型也会随之变化。

加油！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”