如何通过健身训练纠正脊柱侧弯？

脊柱侧弯不仅影响体态美观，而且还会对身体健康造成很大影响，比如会造成胸部疼痛及一些很难根治的肠胃病等。关于脊柱侧弯的形成原因及矫正方法，详细介绍如下：

什么是脊柱侧弯？脊柱侧弯指脊柱的一个或多个节段在冠状面上偏离身体中线向侧方弯曲，形成一个带有弧度的脊柱畸形，通常还会伴有矢状面上后突和前突的增加或减少。

一般来说，无论从正面还是背面看，脊柱左右两侧都应是对称的。如果在站姿状态下脊柱弯向了一侧，就可能是脊柱侧弯。除此之外，脊柱侧弯还会导致左右手臂与躯干之间的空隙不对称或右侧肩膀偏高。

脊柱侧弯经常发生于颈椎、胸椎或胸部与腰部之间，另外也可单独发生于腰背部。侧弯出现在脊柱单侧呈“C”型，如果双侧都有出现则呈“S”形。脊柱侧弯会减小胸腔、腹腔和骨盆腔的容积，降低身高。大多数的脊柱侧弯并不单单是脊柱倾斜，通常还会伴有脊柱旋转，并影响肩胛骨的动作，导致肩关节活动受限。由于胸肋骨和脊柱相连，脊柱侧弯还会造成胸肋骨外翻。所以，在纠正胸肋骨外翻时，必须同时处理脊柱侧弯。

脊柱侧弯的危害从体态上看，脊柱侧弯会导致脊柱变形、肩背不平、头部侧倾、胸廓畸形、骨盆倾斜以及长短腿等情况。从功能上看，脊柱侧弯会造成肩关节功能受损、呼吸模式出错等问题，严重的还会造成神经受损或受压、椎间盘突出、下肢麻木等症状。

经研究发现，早发性脊柱侧弯患者的肺泡数量要低于正常人，肺动脉直径也远低于同龄人。侧弯还会影响气体交换，易发生气短、气喘等呼吸障碍。脊柱侧弯还会引起神经系统对内脏调节功能的紊乱，导致腹腔容积减少，进而引起消化不良等肠胃反应。

造成脊柱侧弯的原因先天和后天因素都有可能造成脊柱侧弯，最常见的情况是不明原因，脊柱向旁侧弯曲超过10度就可称为脊柱侧弯。脊柱侧弯按性质可分为先天性脊柱侧弯、神经肌肉型脊柱侧弯、退化性脊柱侧弯和特发性脊柱侧弯。先天性脊柱侧弯形成于出生前的脊柱发育期，这主要是由于一个或多个脊椎的结构未完全形成或脊椎没有正常分节。先天性脊柱侧弯大多会伴有其他类疾病，比如心脏或肾脏的畸形等。

特发性脊柱侧弯的脊柱结构没有功能异常，是由神经肌肉力量失衡造成的病理性弯曲，如原有的胸椎后凸变成了侧凸等。这种情况主要是由长期的不良姿势及不良生活习惯引起的。

不良的生活姿势和习惯会造成肌肉发展不平衡，累及神经和肌肉导致脊柱侧弯。另外，一些与神经和肌肉相关的疾病，如脑瘫、肌萎缩和脊髓损伤等，也会造成脊柱侧弯。

不良的生活姿势如长期低头等，会导致脊柱两侧的肌肉和筋膜受力不平衡，造成肌肉疲劳、僵硬。长此以往会形成慢性肌筋膜炎，脊椎也会因此而变形形成脊柱侧弯。

脊柱侧弯的测试保持站立姿势，双脚分开与肩同宽，双手合十并向前俯身，如果背部有不对称的突起或两侧高低不平，即为脊柱侧弯。

脊柱侧弯的矫正脊柱的四个生理曲度决定着人体姿态，曲度变化除了会影响身体姿态外还会累及身体健康。所以脊柱侧弯等脊椎性疾病一般都与颈曲、腰曲有关，或在这两个地方有所反映。

无论哪种类型的脊柱侧弯，都应避免大重量的负重训练，另外还要避免过多的后弯类动作，因为这些都不利于恢复，甚至还会加重侧弯。在侧弯矫正中，经常会用到一些辅助训练工具，比如毛巾，健身球、弹力带等。这些辅助工具可以方便地调整训练角度和位置，另外还有助于提供合理的训练负荷加强肌肉力量，而健身球的不稳定性训练还能锻炼身体的核心稳定性。

脊柱侧弯的程度不同，矫正方法也不同。如果侧弯比较严重（超过40度），就要考虑进行手术矫正了；对于中度脊柱侧弯（20～40度），可通过一些康复运动来矫正；而轻度脊柱侧弯（不超过20度），仅通过康复训练就能取得很好的效果。

通常来说，大多数人都属于轻度脊柱侧弯，所以80%～95%的脊柱侧弯病人都可避免手术矫正，只需从运动角度配合治疗就可以有很大改善。康复训练可分为多个部分，主要有改变呼吸方式、改善不良姿势、改善机体平衡、改善脊柱旋转等。

改变呼吸方式

脊柱侧弯会压迫心肺引起呼吸障碍，可通过口部缩唇呼吸来纠正凹侧吸气量少的症状。

改善不良姿势

不良的生活姿势会引起或加重脊柱侧弯，所以要想控制脊柱侧弯，必须对不良姿势加以纠正，在工作生活中养成挺胸抬头、不弯腰驼背的好习惯。对于长期久坐的办公族，可通过健身球代替座椅的方法纠正不良坐姿。因为坐姿一旦严重变形，身体就会滑落下来，从而强迫自己始终保持正确的坐姿。

通过日常姿势矫正

脊柱侧弯可通过合适的日常姿势加以改善，比如在侧卧状态下使凹侧在下、凸侧在上，并在腿下放枕头予以支撑；在侧弯训练中，腰大肌紧张缩短是形成脊柱凹侧的重要原因，所以除了放松凹侧腰大肌外，还应通过训练加强腰部隆起侧（凸侧）腰大肌的力量。改善肌力不平衡

肌力不平衡大多是由肌肉过度紧张造成的，可通过泡沫轴、健身球或瑜伽训练来放松肌肉，使上身肌群的力量更加匀称。常用于矫正脊柱侧弯或改善脊柱柔韧性的动作如下：

最后需要说明的是，脊柱侧弯对身体姿态和健康状况的影响很大，应主要以预防为主，从纠正不良姿势习惯做起。除此之外，经常对脊柱进行拉伸或练习与脊柱有关的瑜伽动作，对改善和预防脊柱侧弯也有重要作用。