怀孕胃口大不如孕前，什么也吃不下，担心会影响自己和宝宝的营养吸收问题，各位有招没？

不少准妈妈在怀孕的初期会有恶心、呕吐、没有食欲等症状。想起我刚怀孕那会，感觉食欲明显下降，吃饭的时候吃不了太多，但是很快又会饿，饿了又吃不下太多，就这样很难受地循环着。为什么在怀孕初期会出现食欲下降的症状呢？在怀孕以后，受到激素改变的影响，胃肠功能有所减弱，影响了消化的能力，也会使食欲下降。恶心呕吐的妊娠症状，也会使得准妈妈食欲不佳。在怀孕以后，不少准妈妈会出现对气味敏感的症状。对某些味道会特别反感，闻到以后就会恶心，甚至是影响食欲。在孕早期因为新陈代谢加快，会出现口水增多的症状。口水增多不仅会引发恶心，而且也会影响到食欲。

在怀孕初期，食欲下降的症状是正常的孕期反应，对此准妈妈也不要过于担心。在孕早期，胎儿发育所需要的能量和营养都比较少，准妈妈即便像孕前一样的正常食量，也不会影响到胎儿的发育。孕早期，在饮食上要注意以下几个方面：1、叶酸的补充。在孕前的三个月怀孕后的前三个月，准妈妈都需要注意补充叶酸，每天服用叶酸剂量为0.4mg。另外，还可以多吃一些富含叶酸的食物，如菠菜，油菜等绿叶蔬菜。叶酸的摄入有利于胎宝宝神经系统和大脑的发育。2、准备健康小零食。因为食欲的下降，准妈妈每次吃的比较少，就很容易在短时间内感到饥饿。可以随身备一些健康的小零食，不仅可以补充营养，而且能够缓解孕早期的孕吐现象。比如酸奶牛奶等奶制品，开心果、核桃、松子这类的坚果，还有水果等。

3、饮食适当的清淡一些。准妈妈食欲不佳，或者是有孕吐反应，饮食上就尽量的清淡一些，这样可以减少对肠胃的刺激，避免对肠胃造成过大的负担。4、饮食要规律。一日三餐按时吃，尤其是早餐。有孕吐经历的妈妈们都有体会，如果早晨不吃饭，空腹很容易产生恶心呕吐的感觉。可以准备一些饼干，早晨睡醒先吃一点再起床。三餐按时吃，不要饥一顿饱一顿，避免对胃肠造成伤害。5、保证水分的摄入。怀孕以后，新陈代谢加快，对水的需求量也增加，每天要保证充足的水分，不要因为害怕尿频就不喝水。孕吐吃不下东西的时候也可以吃一些水果，既能补充水分，还能补充营养。6、保证营养的均衡。食欲不好，吃不下太多就一样少吃点，也尽量保证营养的均衡。主食类、蔬菜、水果、肉、蛋、奶，都要适当吃一点。

准妈妈的情绪和心态也会对妊娠反应的轻重，有一些影响。当然，如果孕吐特别严重的，需要及时就医。如果妊娠反应不是特别大，就要尽量去转移自己的注意力，不要总是想着多么难受，这样只会更加心烦意乱，加重不适的症状。推荐几款比较适合孕早期吃的食物。【西红柿】西红柿吃起来比较爽口，而且酸酸甜甜的味道也有助于改善食欲，缓解孕早期的孕吐情况。不过需要注意的是，吃西红柿不要空腹食用，也不要一次使用太多，每次食用的量为100~250克左右。西红柿炖牛腩是一道比较适合准妈妈吃的菜，有蔬菜有肉，富含维生素，同时牛肉还可以补铁，含有丰富的蛋白质。西红柿搭配牛肉，这样吃起来也不会太过油腻。【苹果】现在尤其是在北方地区，正好是吃苹果的季节。苹果也是缓解孕吐症状的好帮手，不仅能够补充维生素c等营养素，还可以调节水电解质平衡，防止因频繁呕吐而引起的酸中毒。另外，苹果酸甜爽口，也可以增进食欲。苹果还有养颜的功效，其丰富的维生素和矿物质会使准妈妈的皮肤细嫩红润有光泽。苹果洗净去皮直接食用就可以了，还可以和其他的果蔬一起榨汁。每天使用1~2个苹果就足够了。

【玉米】孕期的饮食搭配不要忽略了营养丰富的粗粮，特别是在孕早期，准妈妈的胃口不太好的时候，可以调换一下口味，粗细粮搭配着吃。玉米中特有的玉米胚芽所含的营养物质，有利于增强人体的新陈代谢，并且对于胎宝宝神经系统的发育有着促进作用。不要小看了玉米粒中小小的胚芽，每次在食用的时候一定要把胚芽也全部吃掉，因为大部分的营养素都集中在这里。在孕期准妈妈容易出现便秘的情况，玉米还有利于刺激肠胃蠕动，防止便秘。我是咩小胖，育婴师早教师更是宝妈，多平台育儿领域原创优质作者。有着多年早期教育经验，为家长提供个性化教育指导。欢迎关注，了解更多育儿知识。育儿更要育己，让我们跟宝贝一同成长。