2020怎么制定减肥计划可以一年减40斤？

2020年体重减40斤除非是体重超胖的，可以慢慢减40斤，如果体重没有太胖不建议减那么多，个人感觉，人体体质减太快太多，身体抵抗力会下降很多，容易感冒这些。

帮我设计一个 可行 的减肥计划..

不吃早饭 不代表就能减肥 早饭是不能不吃的 但是要少吃 比如是吃点蛋黄派 蛋糕 喝牛奶等
在中午吃饭前吃点水果 最好是香蕉或葡萄 半小时后吃饭 饭不能吃太多 但也应注意营养搭配
晚饭要避免吃油炸食品 要多喝汤像紫菜汤 鸡蛋汤等吃点儿饼子之类
每天不能吃同样的饭 还要能控制食欲 这样才能减肥

如何减肥后塑形？

1、hold住你的蟹臀
据美国一名减肥专家建议，上班族女性在久坐工作后，容易引起腰酸背痛，只要你想活动自己的身体，可以让肌肉做做运动：踢腿、动臀、下腰和肩部练习。而做这些就只需要一个地板和一把低椅就可以了，就能帮你达到很好的美体塑形效果。
2、阻力式滑动锻炼
很多人都会感觉坐在电脑前工作一天后，肩部会感觉到很酸，背部也很有可能微微隆起，为了延展你的肌肉，可以做一些滑动式的小运动，这样就能避免肩膀下垂!
3、半蛙式拉
伸半蛙式拉伸这个瑜伽动作能帮你锻炼大腿、肩膀以及背上的肌肉，而这些部分在久坐之后容易变得僵硬，下班后在家适当的运动下，就能防止发胖身材变形。



扩展资料：
减脂塑形 别忘坚固你的核心肌群
核心肌群，之所以被称为核心，可见其对我们身体的重要性，核心肌群指的是，能够让你稳定身体，保护脊椎，提升运动表现，避免运动伤害的肌肉群。
所以核心肌群涵盖了我们的腹直肌、腹横肌、腹内、腹外斜肌、髂腰肌、多裂肌、腰方肌、和极重要的竖脊肌，以及臀屈肌、臀大肌。光听名字觉得很复杂，其实就是你腰腹附近的肌肉群。
平时你减脂塑形，增肌运动的过程中可不要忽略了核心肌群的锻炼。把核心肌群大致分为腹部，腰部和臀部三个地方来训练。
参考资料来源：人民网—上班族美体塑形 3个方法帮到你
参考资料来源：人民网—减脂塑形 别忘坚固你的核心肌群