最佳旳减肥计划

减肥方案如下：
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。
②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。
④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转
呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助
背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。

⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。

求一个详细的减肥计划

1.刚开始的一周，吃五天的黄瓜和鸡蛋。
早上一个水煮鸡蛋加黄瓜。中午一个水煮鸡蛋加黄瓜。晚上只吃黄瓜。这样持续了一周的时间，味觉上很是遭罪啊。基本没有什么咸的和甜的。
2.生理期的时候，早上正常吃饭，中午尽量吃菜然后少吃点面食，晚上尽量吃水果和蔬菜或者只吃肉。
3.第三周改变策略。早上在吃早饭吃前先喝一杯温开水，然后喝一杯酸奶+绿茶粉，然后简单的吃点早餐，中午吃一个苹果，下午三点喝一杯牛奶或者酸奶。晚上只吃水果。然后在八点到十点之间做运动，首先晃一个小时的呼啦圈，然后去洗个热水澡，然后再做一系列的瑜伽。十点三十准时上床睡觉。（在这一周中间，可以选择两天中午吃些蔬菜或肉类，因为长时间吃这些会对胃造成伤害。）
4.第四周继续上周的减肥计划。 


PS：买个人体秤吧，坚持每天早晚上称哟~~~




注意：
早餐必须吃，必须吃好消化的食物。午餐前一个小时吃点水果，饭前喝点汤，吃饭的时候吃个7分饱。
下午三四点去慢跑，循序渐进的跑，每天都多跑一点点。记住是慢跑或者快走。
回来压腿，揉腿，避免肌肉僵硬。
每天适当摄入蛋白质，不能过量。吃一两个鸡蛋，只吃蛋白不吃黄。
晚上吃晚饭，必须吃得清淡，最好是喝点牛奶酸奶，吃六分饱，不许再吃。

然后，不许喝饮料和酒，一切形式的都不行，因为所有饮料和酒都有糖，糖加速肠道老化，加速肥胖，只许你喝豆浆，牛奶，酸奶，水，茶，这种健康的饮品。

不许吃一切零食，对你的减肥没任何好吃。

适当吃坚果，但不许过量，开心果，杏仁，白果等等。

你慢慢控制就好了，戒掉习惯确实很难，严格做到以上标准也很难，可以一开始不那么严格，一点一点来，慢慢的，到最后你能基本养成健康的习惯，就不怕了。
另外，慢跑，快走，游泳，瑜伽，都不错。最好的就是瑜伽和户外慢跑。瑜伽的作用很大的，每天最多练半个小时左右，对身体健康有很大好处。


补充：

清晨10分钟快走
  每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。研究报告指出，10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女人只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦。

  效果：快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。
  减肥早餐建议：
  一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
  推荐早餐食谱：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、水果。
  午饭后10分钟
  快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。
  如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。
  效果：饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。
  减肥午餐建议：
  午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多 摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。
  下午10分钟
  下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样。
  效果：放松肩骨和颈椎压力，预防白领颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余脂肪。
  下午茶：如果你一到下午就饿得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择。我们可以选择一块饼干、一个奶 酪、一个时令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾，又能防止低血糖引起疲劳感，还可以顶住下午肚子咕咕叫 的抗议，保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。
  晚上10分钟瘦腹部
  晚上睡前一个小时，做10分钟腹部减脂运动。具体可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。
  效果：有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿动作来。
  睡前饮食：睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪



饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
喝水
  见效点：全身
  我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣!众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。


馒头比米饭热量低
  馒头比米饭热量低，前者只相当于后者的70%，而且脂肪和糖类含量比米饭更低。所以爱美、希望保持身材的人不必担心吃馒头会发胖。

祝你成功啦~~^_^