女生健身计划

不知道你是哪里的，大连的健身房，办年卡送衣服。浴室肯定有。需要自己在浴室换上健身的衣服，女孩的话，看健身房里通常都是上身短袖，下身运动裤子。个别身材好的，能短则尽量短，呵呵。172,55公斤还可以，听标准的了。你对自己要求很严格，做瑜伽减肥不管用。减肥的话只能做有氧运动，就是跑步机跑步，自行车，椭圆机等。记住，没有局部减肥这一说，比如减肚子，减大腿。除非用刀割下来。开始健身关键在于坚持，初级健身计划：
看你的时间安排和训练之后第二天的反应来定。
一周去四次，每隔一天去一次，跑步机，椭圆机，自行车任意选，坚持30分钟以上，开始坚持不下来，能跑多长时间跑多少，不要勉强，逐渐你的耐力，体力就会提高。运动之前做好准备活动，运动之后注意做伸展，敲打肌肉，防止酸痛，另外，晚饭少吃一些，或者尽量提前吃晚饭，效果会更好！

坐月子期间怎样才能减肥瘦身呢？

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。 在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。 产后2个月后可以适当减重 当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。 产后4个月可以加大减肥力度 无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。 产后6个月必须进行减重 无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。