减肚子和大腿适合练什么瑜伽？

1、腹式呼吸，可以帮助按摩肠胃，如果是缺乏运动，不但可能积累脂肪，还有可能肠胃蠕动不够，宿便很容易积累在肠中，小腹的突出也有可能是这样形成的。
　　2、如果有学过瑜伽，不妨用乌加以呼吸（胸式呼吸），行立坐都保持腹部肌肉的紧缩，这是运动量最小，但时长最长，最难以坚持的，深层的肌肉群会紧实，如果有努力一定有效果。
　　3、如果要用呼啦圈和仰卧起坐消脂，那么先用30分钟的有氧运动（跑步、变速走、有氧操、舞蹈）热身，30分钟之后，才能正式开始消耗作为储备能量的已形成的脂肪。
　　运动量不要一天巨多，第二天休息，每天都要做，有氧后，分3——5组，每组视自己情况决定15、20、30个。
　　tips：越轻松，效果肯定越差啦，所以，保量也要保质，仰卧起坐最辛苦的是身体起来的30——60度，在这个区间速度要慢，身体素质不错的话，甚至可以只在这个区间起卧。每组见休息时间不能超过1分钟，那么效果会翻倍。
　　如果是曲腿，锻炼的部分主要是上腹部的肌群，那么，不妨试试空中脚踏车的姿势，或平躺举腿，和tips里注意的一样，速度和角度可以加速你的减肥计划。
　　还有一些仰卧起坐运动不到的肉肉，用变体的仰卧起坐：曲膝盖，抬脚，小腿和地面平行，两手在头后轻触，手肘展开，不要夹着头拉起上半身，起身时，用右肘碰左膝，右腿伸直，反方向。也来1——2组。
　　做完 一定超累了，正反时针按摩腹部肌肉，还可以刺激肠胃，促进蠕动。
　　如果可以，手撑在臀部后方反抬身体到最高点，双腿伸直脚掌压地，坚持半分钟，这是拉伸腹部肌肉，也让腹肌线条更柔和。或者，容易小腿抽筋，手臂乏力，就左右慢慢转动上半身，扭扭腰，伸伸懒腰。
如果是水肿体质，不妨试试热瑜伽，没有心脑血管疾病，入门即可练习，排毒除湿的效果良好。
梵音 婷