备孕的时候的夫妻，该怎么调节饮食？

叶酸补充是胎儿早期神经发育所必需的营养素。补充叶酸可减少神经管缺陷的发生，建议孕前父母共同补充锌；豆浆中含有丰富的低聚糖、大豆异黄酮和膳食纤维，但牛奶中的钙含量比豆浆高，最好每天吃一杯牛奶和豆浆。

基本食物有厚有薄，包括蔬菜、鸡蛋、肉和豆制品。烹调方法多用蒸汽，煮沸煮熟，少煎炸，少油少盐，孕前准备应参考孕前准备。在正常饮食的同时，注意规律作息，坚持体育锻炼，夫妻双方都要有良好的生活习惯，保持积极乐观的态度，不抽烟不喝酒，少喝咖啡。大多数孕妇在怀孕期间会便秘。所以如果你能在孕期准备的时候开始注意便秘的存在，我们基本上知道叶酸补充的重要性，叶酸可以预防神经管畸形，但现在越来越多的人开始注意补充脑中的海藻油、卵磷脂和智能物质，多维度行为有助于提高大脑的免疫力和发育！凉意：莲藕、魔芋、慈姑、葛根、甜菜（海藻头）、萝卜、羽衣甘蓝、干艾宝、苋菜、茄子、生菜、茭白、苦瓜、油菜、菠菜、香菇、生菜、花椰菜、金针菇、冬瓜、，现代科学研究发现，亚硝酸盐是一种致癌物质，在培根、香肠、腌鱼和泡菜等食品生产中都能产生。

一个更好的饮食选择是注重“好”的碳水化合物，如全麦面包、面食和糙米，还包括大量的瘦肉蛋白（如鱼、鸡和瘦肉），如水果、蔬菜和低脂乳制品，如牛奶、酸奶或奶酪。同时，多吃瘦肉、，鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆类等食物，补充优质蛋白质，提高身体素质。保健品方面，刚刚怀孕的时候吃叶酸，维生素，吃完以后没有食欲，浑身不舒服，就停了，钙片每天吃，怀孕后期还加大用量。

首先就是要清淡饮食，而且平时吃的不要太过于油腻，尽量不要吃太多外卖，而且一定要多吃水果和蔬菜。