孕期的饮食会影响孩子吗？

孕期不多吃，关于孕期饮食几条建议

自从怀孕后，感觉自己就被宠上了天，想吃什么吃什么，再也不用担心体重的“疯长”了。反正都是为了宝宝，胖也无所谓。

真的是这样吗？孕期该如何合理饮食呢？

孕期狂吃有哪些危害？

1. 不良的妊娠结局

孕期体重增长过快会造成很多不良的妊娠结局，比如说妊娠糖尿病、妊娠高血压、羊水过多、肩难产以及巨大儿等等。

2. 产后肥胖

正常情况下，孕妇的体重在产后并不会很快就恢复到孕前水平。如果在怀孕期间，孕妇体重又是超过正常水平的，也就更难以恢复到之前的状态了。

孕期应该怎么吃呢？

具体的饮食标准并不是一成不变的，孕妇可以根据孕前的体重以及孕期的体重增长来及时进行调整。具体的孕期体重增长标准如下表（BMI=体重(kg)÷身高2(m)）：

孕期体重增长标准

1. 孕早期

根据膳食指南推荐，孕早期也就是孕 12 周之前，孕妈每天所需要的能量与孕前是一样的，饮食维持一天三餐就可以了，不需要再额外增加食物。

孕前如果体重偏轻，则每天可以多喝一杯牛奶或者是多吃一个鸡蛋，尽量将体重恢复到正常水准。

2. 孕中期

孕中期的能量需要是在孕前（孕早期）的基础上再增加 200kcal。孕妇可以将一天的饮食分为一天五餐。除了早中晚三餐以外，可以在早餐和中餐（上午 9 点多）、中餐和晚餐（下午 2 点多）之间各加一餐点心。

一定要注意，加餐的量不要太多，一般以中晚餐的三分之一的量为好。

3. 孕晚期

进入孕晚期后，能量需要量在孕前的基础上增加 350kcal。350kcal 其实也不多，换算成食物，相当于中晚餐比孕前多吃了半个手掌大小的肉而已。

因此，孕晚期的孕妇除了一天午餐以外，只需要稍微增加一些食物的摄入就可以满足胎儿的成长需要了。千万不要因为自己的食欲大开，而摄入过多能量。

另外需要注意一点，安胎的孕妇是能量在单胎的基础上再增加200kcal，其他推荐的餐次不变。

除了吃以外，还有哪些建议？

1. 孕期进行适度运动

除了单纯的吃以外，孕妇还要迈开腿，运动起来。对于没有医学禁忌（比如说发生先兆早产、胎盘低置以及宫颈管短等）的孕妇，可以选择快走、游泳、孕妇瑜伽等运动方式来进行运动。

2. 做好体重监测

孕期的饮食并不是一成不变的，孕妇应该结合体重的增长以及宝宝的大小来及时调整饮食。

发现体重增长过慢的孕妇，可适当增加能量补充，稍微多吃一点儿，并适当增加运动量；体重增长过快的孕妇，则应注意控制能量摄入，并适当增加运动量。