起床后做哪些瑜伽训练让一整天元气满满？

起床之后10分钟瑜伽，瘦身又提神！

冬季寒冷，最有挑战性的事情之一，就是起床了。每天被闹钟叫醒的那一刻，小编真的是万般无奈啊。被窝之外都是冰库，冷的无法动荡，只想缩在被窝不出来。只要意志力差一点，就没办法再起床了，一不小心就迟到，要么就是上班没精神。

其实，只要你在闹钟响了之后，来一次10分钟瑜伽，你就留能够唤醒一整天的精神，不在犯困，不在想着要躲进被窝睡回笼觉。

只要你习惯了早起，早餐前后还会空余的时间来做做瑜伽，比起回笼觉或者读书看报，10分钟的瑜伽会带来不一样的心情和体魄。

不用太大的运动量也无需太长时间，轻轻松松就能让你精力充沛。如果你恰好想要锻炼肌肉和减肥，早起进行空腹的运动会带来意想不到的效果。用瑜伽的目标来唤醒自己，也是很好的办法。

今天就介绍一组起床之后适合练习的瑜伽，唤醒一整天的好精神吧！

1.虎式平衡式

刚刚起床，身体处在睡眠状态，所以选择虎式作为唤醒动作。在练习虎式时，会调动腿部、手臂的肌肉和韧带；而前屈的身体，能够调动腹部的器官，让腹部苏醒。

练习注意事项：

1. 伸高腿的髋部要保持中立位，不能翻髋，保护骶髂关节，腿部身高；

2. 伸高的脚掌往外蹬，脚面伸直，拉长大腿内侧，抬高腿稍微内旋，脚趾指向地面方向，来鉴别髋关节是否外翻；

3. 同时保证垫子上的小腿脚背推地，启动核心。

4. 一手支撑个身体，一手往前伸直。头部抬起。

2.骆驼式

骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。习练骆驼式能够伸展和强壮脊柱，促进血液循环，纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。用骆驼式来当做唤醒体式再好不过了。

练习方法：

A. 瑜伽跪立开始，双膝风开与髋同宽，双手扶髋，抬头挺胸；

B. 踮起脚尖，脚尖和膝盖着地，脚底板朝向正后方；

C. 启动两手向下，扶住脚跟，手肘内夹，顺势身体后弯；

D. 头部后弯，延展脊柱，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

E. 维持体式30秒，起身，回到跪姿休息。

早起毁一天这话对于爱睡懒觉的人来说是事实，但只要你养好习惯，你就一定能够让你的一天充满活力！

找一块安静舒适的地方，然后两腿交叉盘坐，两只手搭于膝盖上，然后做深呼吸运动。还有一种方法是把瑜伽球放在后腰的位置，然后利用瑜伽球去滚动，使我们的背部肌肉得到放松。