儿童健康饮食有哪些？

多吃蛋白质、铁含量高的，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶。不挑食。一餐不要吃太多，不然会消化不良，对胃的影响很大还会造成积食，一餐七分饱就行了。少吃或不吃零食。

如何让宝宝吃得更健康

计算食物中的营养 你应该清楚孩子需要哪些营养，但也不必太担心。满足孩子每天所需的营养并不难。下面是几种简单的方法，可以给孩子提供足够的营养： • 一片全麦面包抹上一大匙花生酱，再加一袋牛奶，就很有营养了。孩子在4岁以前，这些食物就能提供他每天所需要的大部分蛋白质、1/3的谷物、50％的乳制品、65％的锌、32％的维生素E、18％的铁以及65％的钙。 而对于4岁的孩子来说，这一餐能提供他每天所需要的77％的蛋白质、20％的谷物、50％的乳制品、39％的锌、28％的维生素E、13％的铁以及41％的钙。 • 一碗加了葡萄干的全麦食品，如3/4杯谷物加3/4杯低脂牛奶，再加上半杯橙汁，就是孩子一顿不错的早餐。在孩子4岁前，这份早餐能提供他每天所需要的一半水果、将近一半的乳制品、1/3的谷物、81％的蛋白质、51％的铁、63％的锌以及100％以上的维生素C。 孩子长到4岁以后，这些能提供他每天所需要的1/3的水果、将近一半的乳制品、20％的谷物、56％的蛋白质、36％的铁、38％的锌以及100％以上的维生素C。