备孕期间针对饮食这一块，有哪些健脾又补血的家常菜？

番茄内富含的番茄红素能抗氧化，降低前列腺癌及心脏病发作几率。这可能还意味着，番茄红素还能影响人的心情。备孕和怀孕都能吃番茄，让好心情带来好孕吧。妻子应该注意每曰饮食的合理搭配，做到肉、鱼、蛋和各种青菜的合理搭配，还要做到不用烟酒，少吃辣和盐，少接入有害物质和气体，保持身心快乐，做到别生病，切实保证身体的健康。简单地说，所有健康的食物，如新鲜蔬菜、水果，瘦肉，鱼虾，奶类，蛋类和谷薯类，只要采取正确的烹调方法，备孕期间都是可以吃的。但以下食物或烹调方法要注意：备孕期间应该多吃新鲜天然的食材，比如新鲜的绿叶蔬菜，新鲜的水果，牛奶豆浆，非油炸的肉类、海鲜等等。

每一个准妈妈，都想生一个健康聪明的宝宝，孕前营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，并对准妈妈及其下一代的健康产生长期影响。所以孕前的各项准备工作尤其重要，女性在备孕期间不能喝酒，不能喝咖啡，不要吃辣的东西，冰的东西最好也少吃，也不要随便吃药，有什么不适感要去看医生，逼不得已要吃药也一定要在医生的指导下用药。

蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。肉类：动物肝脏、禽蛋、鱼类。水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。海产品：海带、墨鱼、牡蛎、深海鱼虾等。蛋白质是构成生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。无论是备孕妈妈还是备孕爸爸，都应该在孕前合理补充富含优质蛋白质的食物。备孕期间应注意合理膳食，均衡营养，改掉不良生活习惯如吸烟饮酒熬夜、愉悦心情等，还要坚持锻炼有个好身体。

1、紫米山药粥　　食材：紫米、山药、红枣、枸杞、红糖。用法：紫米洗干净放进锅里泡1个小时，红枣、枸杞洗干净，山药去皮切块，然后一起放进锅里喝紫米一起煮粥，煮到紫米酥烂就可以加入冰糖食用。这个食谱有健脾胃、补气血的作用。　　2、红枣粳米粥　　食材：粳米，红枣，元肉，冰糖。方法：将粳米、红枣淘洗放入锅中加水烧开，小火煮至粥烂再加入元肉、冰糖搅拌均匀，煮5分钟关火食用。这款粥有健脾、益气、补血的作用。适用于脾虚、贫血、少食的患者。　　3、红枣百合粥　　食材：糯米，红豆，大枣，猪肝，百合。用法：把糯米，红豆，大枣，百合洗净入锅里加水煮粥，猪肝洗净切片，粥差不多煮好的时候把猪肝加进去，煮熟就可以加盐调味食用。