山地车爬坡的时候用大盘小飞来锻炼好还是用小盘大飞好

这个主要看你锻炼的目的。大盘小飞相当于爬坡，相当于力量训练，同时也会给身体膝盖较大负荷。这相当于训练爆发力，如果你是想训练爬坡能力的话，在你腿部力量明显不足的前提下，可以先练力量。真正应用时，不可能长时间用大盘小飞爬坡的，真正用到的是小盘大飞，用高转速来维持速度。如果你是想练习长距离，实战，耐力，或者减肥，都应该用小盘大飞。简单点说，大盘小飞是基础力量，短距离暴发型练习。小盘大飞是耐力训练。

有哪些秋季锻炼养生的知识？

登高，一般就是指民间的爬山运动。

作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。

秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

养生锻炼前养生锻炼后应注意什么问题

锻炼前一定要做好准备活动,把关节都活动开,如果室外空气与室内空气温度差异很大还要先缓缓吸入室外寒冷的空气以使身体逐步适应.锻炼最好是在饭后半小时以上,如果是健康人空腹也未尝不可.

锻炼后不要马上坐下,可以慢步走至心跳渐平缓;不能马上脱衣服,要等身上的汗差不多发掉了再脱;不能马上喝水吃东西,此举会引起胃腹涨满,消化不良.

前应做准备活动 后应做放松运动