放松运动如头部运动

1、头部放松式能有效调节呼吸系统功能，振奋精神，给身体带来积极的正面；拉长颈部产侧肌肉，修饰颈部线条；拉长脊椎，保持背部向上延展；扩展双肩，矫正高低肩等不良体态。
2、坐正在垫子上，弯曲左膝，将左脚掌贴近右大腿，左腿跟贴近会阴处。右腿弯曲向后，右小脚靠近右大腿和臀部。
3、吸气，抬高双臂，双手交叉抱住后脑勺。眼睛看向腹部，感受身体向上挺拔延伸，保持手肘和手臂所成的直线与地面保持平行。
4、呼气，收回双臂，交叉抱于胸前，左手扶右肩，右手扶左肩。头部后仰，感受颈部前侧的拉伸各新鲜空气在胸腔内的流动。保持5~8次呼吸的时间后，缓慢收回头部，放下双臂，换腿练习。

如何保健大脑？

1、 睡足睡好：睡得好的，其大脑休息充分，营养补充较好，不易于疲劳，对提高智力水平大有帮助。 2、多吃果蔬：维生素在脑发育及维持大脑功能中的功效是独到的，其中维生素 C尤为突出。医学专家们报告，血中维生素 C量较高者，其平均智商比维生素 C水平低者高10分左右。 3、 防止肥胖：体重超过标准20％以上，容易损害智力。原因在于剩余脂肪进入脑内，挤压脑的沟回，阻碍神经纤维增生与沟回形成，从而影响智力水平。故应重视饮食平衡，坚持体育锻炼，保持体重适中，可增大脑智力。 4、吃好早餐：早餐对大脑的作用大于其他两餐，被专家誉为“补脑的灵丹”。忽略早餐，造成饥饿与能量不足有害健康，有碍智力。 5、避免噪声：宁静益智，噪声损脑，这是医学研究得出的结论。实验表明，高强度噪声可在数小时内使小鸡的脑细胞受损，持续接触噪声48小时，与耳朵连接的脑细胞开始萎缩甚至死亡。噪声不论对成人还是孩子，均影响智力。 6、常食鱼虾：据研究，鱼虾中有丰富的优质蛋白质、锌、铁等微量元素也有“脑黄金”之称的 D HA。 7、多听音乐：音乐有健脑作用，通过开发大脑潜能，高速左右脑的功能并使之趋于平衡而收到益智效果。贝多芬的名言“音乐能使人的精神爆出火花”，即是音乐与智力关系的高度概括。 8、限吃糖食：过多食糖会使体内环境呈酸性，导致脑功能下降，出现精神不振、反应迟钝、神经衰弱。 9、居室芳香：生活在芳香环境中的人，其视觉、知觉接受、学习能力等方面有明显的优势。日本的专家证实，柠檬、茉莉等香味能消除无精打采状态，使用脑效率提高。 10、 勤用双手：遍布双手的末梢神经与脑有着千丝万缕的关系，手指运动可显着强化脑功能。常做一些活动的游戏与运动，如健身球等，有益大脑。
食疗和良好的心情固然重要,在这额外提醒的是坚持每天下午17:00-18:00 时间段内做一些保健的简单运动,让脑力与体力劳动相结合,同时也可调节一天的生活节奏,有利于保持良好积极的心情.
室外可以去跑跑步,打打羽毛球等行头简单的运动
室内可以简单做做伸展运动,利用周边的东西来健身,比如拿个矿泉水瓶来练手臂等。
重要的是坚持，等养成这个习惯后就能看到效果了，希望能对你起到益定的作用。