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怎样锻炼才能使血管畅通?

更新:2022-04-17 08:45编辑:bebe归类:中医养生人气:50

到老了还能保持“血管通畅”,这是多少人的梦想啊!很多热衷于养生的人,从很早的时候就开始想方设法地让血管老得慢一些,更通畅一些。对于老年人来说,更是害怕自己的血管突然就被堵了。能有保护血管的意识,这是很好的。这对于预防人类健康的头号“杀手”——心脑血管疾病来说,也是至关重要的一环。可是到底该怎么做呢?

怎样锻炼才能使血管畅通?指望着保健品来保持血管通畅并不现实,指望着输液“通血管”更是不可能的。等到血管被堵的时候,任何的手段都显得“苍白无力”,即便是支架术、溶栓治疗也只能保证血管一时的畅通,无法保证永远的畅通。所以说,想要让血管畅通,尽早预防更重要。至于预防的方法,还得具体到生活中的方方面面,运动和饮食就是关键。

运动对保护血管有什么好处?我们都知道运动有好处,可是到底运动的好处有多大,具体有哪些好处,又很少有人能说出来。拿对血管的保护作用来说,运动的好处主要有几点。

1、帮助控制三高:堵塞血管的罪魁祸首是动脉粥样硬化斑块,而高血压、高血脂和糖尿病,这是公认的能加速动脉粥样硬化,诱发心脑血管疾病的三大元凶,也就是让血管保持通畅的“绊脚石”。而运动的好处就在于能帮助降低血压,加速糖脂代谢,控制血脂和血糖,如此也就能更好地预防动脉粥样硬化斑块形成。

这是运动的好处之一。曾经就有一位46岁的高血压患者,因为还年轻,确诊高血压的时候属于一级高血压,后来坚持每天在健身房待两个小时,40分钟的有氧运动加40分钟的力量训练,再加上热身、调整,就这样坚持了一年,血压就降到了正常。后来这位患者也一直坚持锻炼,血压一直控制得很好,也没有吃降压药。

2、帮助建立侧支循环:运动还有一个神奇的作用就是能帮助建立心脏的侧支循环。侧支循环就是冠状动脉主血管被堵塞的时候,心脏凭借其强大的代偿能力建立的侧支血管,以帮助满足正常的心肌供血、供氧需求。很显然,这对于冠心病、心梗患者来说,是能救命的。研究发现,侧枝循环的建立需要依靠运动来实现。这主要是因为运动能刺激细胞再生,进而帮助建立侧支循环。

这是运动的另外一个好处。曾经有一位87岁的老人,在20多年前查出冠脉狭窄性病变,而且是三支血管全部狭窄,本来医生要求做搭桥术,但是被患者拒绝了。医生说他撑不了多长时间。可是让人想不到的是,20多年过去了,老人家活得很好,甚至以前的胸闷、胸痛等心脏不适症状,也越来越少发生了。后来检查发现,老人建立了强大的侧支循环,足以满足正常的心肌供血和供氧,和正常人的心脏几乎相同。医生问老人家是怎么做到的,他也只说自己喜欢运动,尤其是游泳和爬山,一直在坚持。

到底什么样的锻炼对血管有好处?无数的研究和事实证明,运动对血管畅通是有好处的,但是有效的运动一定是有章可循的,并不是随意的锻炼。从上述两位患者的例子中足以发现,他们的运动都有两个特点,一是规律持续,二是强度适宜。

“有氧运动之父”——法国医生库博,87岁仍坚持跑半程马拉松,几十年来,始终坚持有氧运动。 他曾经用数据证明,有氧运动能促进心脏侧枝循环的建立,即使主血管被堵90%以上,仍可能实现逆转!而他的运动处方就是有氧运动!

1、中等强度:只有运动到达一定的强度要求,才能有效刺激细胞再生,一般来说中等强度最合适,老年人可以更低一些,具体要因人而异,记住千万不要进行高负荷的剧烈运动。以运动心率为准,保持在最大心率(220-年龄)的60-70%即为中等强度的运动。例如,50岁的人,最大心率为220-40=170次/分,运动心率就应该保持在170×(60-70%)=102次-119次,这最合适。

符合中等强度的有氧运动包括,简单的慢跑、快走;老年人偏爱的广场舞、交谊舞、太极拳;年轻人比较喜欢的瑜伽、游泳、爬山、球类等,大家可以根据个人喜好选择。当然,除了有氧运动外,可以辅助一些力量训练,主要适用于还比较年轻的人,比如举重、哑铃等,这些只是作为辅助锻炼。

2、持续有规律:除了强度的要求外,有效的运动也需持之以恒,坚持到底,三天打鱼两天晒网式的运动是不可能有效果的。要求中等强度运动,要坚持每天专门抽出半小时的时间来进行,最好是每天选择同一时间段有规律地进行,每周至少保证进行5天。也就是要求每周至少150min。这样的运动才算是有效的运动。

我是心血管黄医生,致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识,帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力!另外,如果您的家人也存在锻炼相关的困扰,请把这篇文章转给他们吧!

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