美体后的最好效果是什么？能达到什么体型？

健身塑形对一个人的改变，可以说是天翻地覆、脱胎换骨，不仅是身材苗条匀称，还有健康的力量感，充满活力和魅力。翘臀，美背，马甲线，这些你所羡慕的东西，都可以成为你的一部分。跟着小练老师锻炼这套瑜伽动作，你也能练出好身材！

1、对尖式

要练出有线条感的美腿，力量训练是少不了的，使用这个体式增强腿部力量，让你的双腿苗条紧致。且难度适中容易掌握。

动作要点：双腿的大腿尽量向身体两侧打开，感受内侧肌肉拉伸以及后侧臀肌的收紧，大腿和小腿紧贴，脚尖踮起，腰背中正，手臂自然放松下垂。

2、女神式

同样是一个增强腿部力量的训练，可拉伸大腿内侧和收紧臀部，同时让你的脊柱更加稳定，身姿挺拔，气质出众。

动作要点：双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，双脚脚尖踮地支撑身体，腰背挺直，双手上举合十。

3、新月式

如果你想塑造臀型和腿型，同时矫正骨盆前倾等体态问题，那么新月式就是你的不二选择。

动作要点：双腿前后分开，前腿全脚掌着地，膝关节弯曲90度，另一腿尽量后撤，双腿的大腿呈一条直线，膝盖方向朝前，打开胸腔，单手自然上举，身体后仰。

4、桌子式

任何练习都需要我们的注意力与所锻炼的肌肉产生连接，也就是动念合一，才能达到最佳效果。在进行这一体式时，将精神集中在核心。

动作要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直，指尖方向朝向后方，一腿弯曲抬起至小腿平行地面，腰腹核心收紧向上发力避免身体下坠。

当然，如果你只是看一遍瑜伽教程，就当作是自己做过了，这样永远也不可能达到目标。要将理论化为实践，从今天起跟随我们的指导开始运动吧。