养生中静坐法的具体步骤是什么？

(一)環境的喧寂：凡做靜功，首要選擇環境，最好是山林泉石之間，其次是郊外曠野之處，若市場里弄有聲音喧嘩吵鬧的地方皆不相宜。人聲、車聲、機器聲、音樂聲、戲曲歌唱聲、小兒哭叫聲等，要一概避免。這樣就是使耳根清淨，聽神經不受刺激。
(二)空氣的穢潔：于人有益。這樣就是使鼻根清淨，嗅神經不受刺激。

(三)光線的明暗：關於室內光線一事，古代修養家貴在陰陽調和，勿使偏勝，所以說太明和太暗都不合適。我們今日宗旨專在療病，要使神四圍的空氣要十分新鮮清潔，無灰塵、無煤煙、無其他一切穢濁氣味，如汽油氣、廚房氣、油漆氣、蚊蟲香氣、消毒藥水氣，皆有妨礙。室內家俱越簡單越好。陳列品太多，也容易發出不好的氣味。植物茂盛的地方，空氣更經絕對的安靜，不受絲毫刺激，只怕太明，不嫌太暗。因此室中油漆、粉刷、窗簾等，皆宜用淺藍色或淡綠色，不宜用大紅色及純白色，電燈光也不宜太亮。室中陳列品不要有刺眼的東西，窗外望過去不要有討厭的印象。這樣就是使眼根清淨，視神經不受刺激。

(四)口味的濃淡：飲食調味不宜過於濃厚，甜、酸、鹹、辣皆要比平常吃慣的口味稍為淡薄，白煮清蒸宜多，紅燒煎炸宜少，十分鮮味也不相宜。煙酒最好能夠戒絕。這樣就是使舌根清淨，味神經不受刺激。

(五)氣候的寒溫：氣候對於做靜功的人影響很大。氣候好，可以幫助工夫的進步；氣候差，可能使工夫發生阻礙。熱到穿單薄衣尚要出汗時，冷到穿厚棉衣尚不覺暖時，黴天潮濕氣重時，做工夫皆難見效。狂風暴雨震雷閃電時，工夫亦須停止勿做。正在做工夫時，若氣候熱，不宜開電扇；若氣候冷，也不宜燒火爐（熱汽管子沒有關係）。有人說裝了煙囪的火爐就無妨礙，這句話不合于衛生學理。煙囪的好處，固然可以排除爐中燃料所發出的炭酸氣，同時也能消耗室內空氣中所含的氧氣。普通無病的人缺少氧氣尚且有害健康，何況有病衰弱的身體。如果一定要生火爐，切不可把門窗關緊，必須讓外面空氣能夠進來。但有一點要注意，室內空氣要流通，又不宜讓冷風直接吹到病人身上，恐怕易得感冒。總計一年之中沒有半年的好天氣，今日好，明日未必好，從事於靜功療養者，若遇著天氣相宜，就應該及時下功，不可放過。

(六)食物的營養：含蛋白質的各種食物，雖于身體有益，但也要能夠被消化，否則多吃反而有害。凡是患神經衰弱的人，消化力都不見佳，含豐富蛋白質的食物宜勿過量，其他一切營養品也要配合適宜，不衛生的零碎食物皆要禁絕，勿縱口腹之欲，以致貽誤恢復健康的大事。

(七)世緣的隔離：在正式住院用靜功療養期間，當然不能再擔任各種工作，但家庭老幼生活和自己經手事件，也要預先有個安排，免得臨時顧慮。住院以後，親屬朋友要少會晤，外面情況要少接觸，不宜多通電話、多看報紙、多寫信件，這樣就能夠使性情安定，就能夠使神經常處於靜的狀態，做工夫也容易入門，對於病體有利。

(八)思想的寄託：要費腦力的書最好不看，帶有複雜算式及許多數位的科學書更不宜入目。若把看書作為消遣之用者，可隨意閱覽前人的遊記、筆記，或近人的旅行雜誌等類。正當做靜功時，思想要寄託在“心息相依”的工夫上（即聽呼吸法）；出外散步時，思想要寄託在花草樹木、山水風景上；每次進餐時，思想要寄託在食物的色、香、味上（療養院供給病人食物時，對於色香味三種條件也應該研究）；做柔軟體操時或練太極拳時，思想就貫注在肢體運動上。

(九)用功的時間：每日早晨天剛明時，做靜功最好，其餘時間也隨意可做。若用坐功，最少要坐三十分鐘，最多不宜超過一小時半。若用睡功，即不拘時間長短，能睡幾時就幾時，夜間能一直睡到天明最好，若睡到半夜，翻來覆去不欲再睡時，可起身坐在床上用功，若坐到有濃厚的睡意、發生身體不能支持，然後再臥下，如此沒有睡不著的。惟飽餐之後尚未消化時，不可就靜坐，亦不可就睡眠，宜使身體稍為活動。

(十)身體的姿式：靜功是以身心二者完全休息為原則，姿式不關重要。或盤腿坐，或垂腿坐，或仰臥，或側臥，兩眼或全閉或半閉（道書上叫作垂簾），兩手或交相互握，或左右分開，手掌或向上或向下，皆可隨意安排。惟坐式，自腰以上身體要正直，不要彎曲，但也不要使勁地硬挺著，四面要淩空，不要有倚靠。臥式，自腳到頭要逐漸高起，不要如水準，但又不宜用高枕放在水準的床上，這樣辦法只能使頭高，而全身不能順著斜起之勢逐漸地向上增高。此法宜用硬性的床，將頭部下麵的兩隻床腳墊高六七寸，足部下麵的兩隻床腳不墊，令這張床一頭高一頭低就合用了。但遇腦貧血的病人則不用此法。無論坐式或臥式，都需要身體全部儘量放鬆，凡是束縛身體之物皆不宜用，皮鞋要脫去，褲帶要解除，勿使身上有一部分受壓迫。這樣才能完全達到靜的境界。再者蚊蟲、臭虱、跳蚤也要消滅乾淨，若有一兩個在擾亂，工夫就做不好。其他一切飲食起居事項，尚有未能詳言者，可按照普通醫院規則辦理。