养生中静坐法的具体步骤是什么?
(一)環境的喧寂:凡做靜功,首要選擇環境,最好是山林泉石之間,其次是郊外曠野之處,若市場里弄有聲音喧嘩吵鬧的地方皆不相宜。人聲、車聲、機器聲、音樂聲、戲曲歌唱聲、小兒哭叫聲等,要一概避免。這樣就是使耳根清淨,聽神經不受刺激。
(二)空氣的穢潔:于人有益。這樣就是使鼻根清淨,嗅神經不受刺激。
(三)光線的明暗:關於室內光線一事,古代修養家貴在陰陽調和,勿使偏勝,所以說太明和太暗都不合適。我們今日宗旨專在療病,要使神四圍的空氣要十分新鮮清潔,無灰塵、無煤煙、無其他一切穢濁氣味,如汽油氣、廚房氣、油漆氣、蚊蟲香氣、消毒藥水氣,皆有妨礙。室內家俱越簡單越好。陳列品太多,也容易發出不好的氣味。植物茂盛的地方,空氣更經絕對的安靜,不受絲毫刺激,只怕太明,不嫌太暗。因此室中油漆、粉刷、窗簾等,皆宜用淺藍色或淡綠色,不宜用大紅色及純白色,電燈光也不宜太亮。室中陳列品不要有刺眼的東西,窗外望過去不要有討厭的印象。這樣就是使眼根清淨,視神經不受刺激。
(四)口味的濃淡:飲食調味不宜過於濃厚,甜、酸、鹹、辣皆要比平常吃慣的口味稍為淡薄,白煮清蒸宜多,紅燒煎炸宜少,十分鮮味也不相宜。煙酒最好能夠戒絕。這樣就是使舌根清淨,味神經不受刺激。
(五)氣候的寒溫:氣候對於做靜功的人影響很大。氣候好,可以幫助工夫的進步;氣候差,可能使工夫發生阻礙。熱到穿單薄衣尚要出汗時,冷到穿厚棉衣尚不覺暖時,黴天潮濕氣重時,做工夫皆難見效。狂風暴雨震雷閃電時,工夫亦須停止勿做。正在做工夫時,若氣候熱,不宜開電扇;若氣候冷,也不宜燒火爐(熱汽管子沒有關係)。有人說裝了煙囪的火爐就無妨礙,這句話不合于衛生學理。煙囪的好處,固然可以排除爐中燃料所發出的炭酸氣,同時也能消耗室內空氣中所含的氧氣。普通無病的人缺少氧氣尚且有害健康,何況有病衰弱的身體。如果一定要生火爐,切不可把門窗關緊,必須讓外面空氣能夠進來。但有一點要注意,室內空氣要流通,又不宜讓冷風直接吹到病人身上,恐怕易得感冒。總計一年之中沒有半年的好天氣,今日好,明日未必好,從事於靜功療養者,若遇著天氣相宜,就應該及時下功,不可放過。
(六)食物的營養:含蛋白質的各種食物,雖于身體有益,但也要能夠被消化,否則多吃反而有害。凡是患神經衰弱的人,消化力都不見佳,含豐富蛋白質的食物宜勿過量,其他一切營養品也要配合適宜,不衛生的零碎食物皆要禁絕,勿縱口腹之欲,以致貽誤恢復健康的大事。
(七)世緣的隔離:在正式住院用靜功療養期間,當然不能再擔任各種工作,但家庭老幼生活和自己經手事件,也要預先有個安排,免得臨時顧慮。住院以後,親屬朋友要少會晤,外面情況要少接觸,不宜多通電話、多看報紙、多寫信件,這樣就能夠使性情安定,就能夠使神經常處於靜的狀態,做工夫也容易入門,對於病體有利。
(八)思想的寄託:要費腦力的書最好不看,帶有複雜算式及許多數位的科學書更不宜入目。若把看書作為消遣之用者,可隨意閱覽前人的遊記、筆記,或近人的旅行雜誌等類。正當做靜功時,思想要寄託在“心息相依”的工夫上(即聽呼吸法);出外散步時,思想要寄託在花草樹木、山水風景上;每次進餐時,思想要寄託在食物的色、香、味上(療養院供給病人食物時,對於色香味三種條件也應該研究);做柔軟體操時或練太極拳時,思想就貫注在肢體運動上。
(九)用功的時間:每日早晨天剛明時,做靜功最好,其餘時間也隨意可做。若用坐功,最少要坐三十分鐘,最多不宜超過一小時半。若用睡功,即不拘時間長短,能睡幾時就幾時,夜間能一直睡到天明最好,若睡到半夜,翻來覆去不欲再睡時,可起身坐在床上用功,若坐到有濃厚的睡意、發生身體不能支持,然後再臥下,如此沒有睡不著的。惟飽餐之後尚未消化時,不可就靜坐,亦不可就睡眠,宜使身體稍為活動。
(十)身體的姿式:靜功是以身心二者完全休息為原則,姿式不關重要。或盤腿坐,或垂腿坐,或仰臥,或側臥,兩眼或全閉或半閉(道書上叫作垂簾),兩手或交相互握,或左右分開,手掌或向上或向下,皆可隨意安排。惟坐式,自腰以上身體要正直,不要彎曲,但也不要使勁地硬挺著,四面要淩空,不要有倚靠。臥式,自腳到頭要逐漸高起,不要如水準,但又不宜用高枕放在水準的床上,這樣辦法只能使頭高,而全身不能順著斜起之勢逐漸地向上增高。此法宜用硬性的床,將頭部下麵的兩隻床腳墊高六七寸,足部下麵的兩隻床腳不墊,令這張床一頭高一頭低就合用了。但遇腦貧血的病人則不用此法。無論坐式或臥式,都需要身體全部儘量放鬆,凡是束縛身體之物皆不宜用,皮鞋要脫去,褲帶要解除,勿使身上有一部分受壓迫。這樣才能完全達到靜的境界。再者蚊蟲、臭虱、跳蚤也要消滅乾淨,若有一兩個在擾亂,工夫就做不好。其他一切飲食起居事項,尚有未能詳言者,可按照普通醫院規則辦理。