哪种运动最燃脂减肥呢？

推荐4个快速甩肉的有氧减肥运动！

一、快走

快走动作要领：抬头、挺胸、双臂自然摆动，一般步幅达到40cm，步频150~180步/分钟，10分钟行进600米~720米之间的距离。呼吸达到微喘、但还能交谈的程度。建议用鼻子吸气、用嘴呼气。

每次快走都至少要保持半小时，如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。

二、慢跑

慢跑之前先快走，将身体充分活动开，然后自然过渡到跑步动作：抬头挺胸，肩部稍微提起，手臂弯至90度、自然摆动。

落地到发力前跑的过程中，应当先脚心落地，再迅速过度到脚后跟，之后到脚趾，利用地面反推力向前。速度控制在7~12km/小时。

一般来说，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。

三、游泳

游泳之前一定要做好热身，需要活动开的部位包括：肩部、腰部、膝关节以及脚腕。热身时间控制在5~10分钟。另外入水前要适应水温。

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四、健身操

有一个薄荷粉丝靠跳健身操减重54斤，减掉半个自己，是一种什么样的体验？ 她跳的是我们超模25系列健身操。健身操有很多种形式。综合有氧对身体各部位都有一定的锻炼效果，拉丁主要针对腰背部和腿部，有氧搏击主要针对腰腹和上肢的训练，而街舞健身则更注重锻炼全身的协调能力，更偏向于舞蹈的形式。

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