练习瑜伽真的可以减肥吗？

相信有不少人会认为有“减肥瑜伽”的存在，说不定你也正在困惑中。这次来和你聊聊瑜伽到底能不能减肥。

你也许觉得相比于运动需要跑需要跳，瑜伽似乎只要在垫子上，换几个体式就好了，既不需要满头大汗，也不会太累，尤其是还能减肥！简直不要太好。但是这种宣传，就好比街上的柱子上贴着生发广告一样，要是真的有说得那么好，世界上还会有被脱发困扰的人吗？如果减肥仅仅是做几个体式就可以了，那么就不会有被肥胖困扰的人了。

这时你可能更困扰了，因为你看到的练瑜伽的女生，都是身条好，气质佳。说到瑜伽能让人减肥仿佛又没什么不对。

那么瑜伽到底能不能让你瘦呢？瑜伽作为一种运动，到底能练习什么呢？

1、肌耐力：肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。在瑜伽中，很少用辅助工具来训练肌耐力，我们的身体就是很好的工具。瑜伽的体式中有很多静立的训练，需要一定时间的保持稳定，这就会训练到我们的肌耐力。

比如这些体式，都是对肌耐力的训练。

幻椅式

平板式

战士

2、柔韧：柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。在瑜伽的训练中，大部分动作都会涉及柔韧性的训练，而且大部分都是胯关节的全身柔韧性训练，所以说瑜伽是很好的训练人体柔韧性的运动。

比如这些体式，都是对柔韧的训练。

下犬式

坐姿体前屈

3、平衡：平衡是帮助你维持某种身体姿势、或运动中不跌倒的能力。瑜伽练习可以帮助我们改善身体的平衡性，尤其是通过平衡体式的练习。平衡性训练不仅仅是让你单腿站立，有效的平衡还依赖于柔韧性、躯干主要肌肉的力量，以及良好的肌肉协调性。

比如瑜伽中最经典的树式。

树式是一个典型的开髋体式，可以加强髋关节的灵活性，可以锻炼人的肌肉耐力和平衡性，并且培养专注的能力。除此之外，单腿平衡站立的姿势能使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。而且单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体，爱惜它，控制它，避免伤害它。最著名的一个原则就是“非暴力”――以做到自己的极限而不伤害自己为前提。

所以，想通过瑜伽减肥，饮食也是非常重要的。

瑜伽将食物分为三类：惰性食物、变性食物和悦性食物。多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物，是瑜伽提倡的。其中悦性食物包括各种谷类、豆类及其制品，新鲜的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。

瑜伽有利于减肥吗？